참고만 하셔용
아침5시30분기상 가볍게식사후 6시~8시운동30분후 단백질쉐이크섭취
식단은 단백질위주로
월,목 가슴 삼두 복근 유산소
화,금 등 이두 복근 유산소
수,토 하체 어깨
일 휴식
가슴운동 벤치프레스 인클라인벤치프레스 덤벨벤치프레스 덤벨인클라인벤치프레스
딥스 케이블크로스오버
삼두운동 케이블트라이셉스푸쉬다운 라잉트라이셉스익스텐션 덤벨킥백
등운동 데드리프트 풀업 바벨로우 렛풀다운 원암덤벨로우
이두운동 바벨컬 덤벨컬 헤머컬
하체운동 레그익스텐션 라잉레그컬 레그프레스 바벨스쿼트 스미스머신(중량업)스쿼트
어깨운동 바벨비하인드넥프레스 바벨밀리터리프레스 덤벨숄더프레스 사이드레터널레이즈
하체 어깨하는날은 복근 유산소생략
대근육(하체 등 가슴)부위당 5종목이상 종목당5세트씩
소근육(삼두 이두 어깨)부위당 3종목이상 종목당5세트씩
조만간 비포에프터사진도 투척할께요...헉헉 힘들다
원래는 매일매일 부위별로 소량하다 바꿨는데 변화가 빨라지네요