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  • 우주태양맘
  • 초보2023.03.14 21:4948 조회1 좋아요
[다신18기] 14일차 신단, 운동

식단
아침 아이들 등원시키고 못 먹고 출근..
점심 고닭
저녁 운동을 늦게가서 4시경 바나나 한개 먹고 꼼부차 2컵(500ml)
나눠서 수시로 마셔줬다

운동
웨이트 1시간 프레스위주(가슴+어깨)

벤치프레스(프리) 20kg ×4세트
체스트프레스 머신 15kg3세트
덤벨프레스 5kg×5kg 2세트, 6kg×6kg 2세트, 7kg×7kg 2세트
오버헤드프레스 15kg×3세트
사레레 4kg×4세트
벤레레 4kg×4kg 4세트

어깨가 넘 아프다....🥶

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다신
  • shin44
  • 03.15 08:19
  • 응원합니다
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정석
  • 4n%
  • 03.14 23:41
  • 헉 늘 육아에 바쁘게 사시는 것 같아요 😮......
    그래도 끼니는 되도록이면 거르지 마시고,
    운동 후에 스트레칭도 꼼꼼히 해 주세요!
    근육통 생기면 안 되니까 🙌
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