- 크리스 에반스
- 정석2016.03.12 06:0689 조회0 좋아요
03월 11일 (음식 1210kcal, 운동 504kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1210/ 2361
504/ 393
성공
(1263)
아침식사 : 218kcal (18.02%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 방울토마토 (4개, 50g) | 8kcal |
| 삶은 계란 (1/2개, 25g) | 39kcal |
| 양배추 (2접시, 200g) | 62kcal |
점심식사 : 458kcal (37.85%)
| 버섯볶음 (1/4소접시, 32g) | 24kcal |
| 시금치고추장무침 (1/4소접시, 21g) | 15kcal |
| 콩나물무침 (1인분, 70g) | 50kcal |
| 삼치구이 (2토막, 144g) | 249kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
저녁식사 : 244kcal (20.17%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 양상추 (2소접시, 140g) | 15kcal |
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
간식 : 290kcal (23.97%)
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
운동 : 504kcal
데드리프트 한쪽당15kg15개2set20kg12개3set
풀업 5개씩5set
바벨로우 12.5kg15개씩2set 17kg12개3set
렛풀다운 전과동
원암덤펠로우 12kg12개2set13kg10개3set
바벨컬 한쪽당 3kg12개3set5kg10개2set
덤벨컬 7kg12개2set810개2set9kg5개1set
해머컬 덤벨컬과 동일
복근 레그레이즈 50개씩3set
크런치 115개
사이드크런치50개씩
플랭크 2분
사이드플랭크변형1분
유산소 런닝 전과동일
| 런닝머신 걷기 (2분) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (8분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 105kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 사이드 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 크런치 (3분) | 24kcal |
| 사이드크런치 (3분) | 24kcal |
| 레그레이즈 (3분) | 24kcal |
| 데드리프트 (3분) | 24kcal |
| 풀업 (3분) | 24kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (3분) | 23kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4분) | 24kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (6분) | 36kcal |
| 덤벨 해머 컬 (6분) | 36kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3분) | 18kcal |
0
43
