42라는 숫자는 이제 평생 못볼 수도 있는 숫자지만 이 숫자를 보게되네요! 그래서 바프도 100% 만족은 아니지만 90퍼센트 이상 만족해서 찍고왔어요 :)
몸무게가 원래도 많이 나가는건 아니었어서 1kg을 뺀다는게 쉽지 않았지만 한달동안 5kg 감량했어요
드라마틱하게 뺀 무게는 아니지만 제 몸무게에서 10프로 이상 감량했으니 전 아주 만족하고있어요
아 그리고 인바디 중간에 해봤을때 다행히 체지방만 빠졌더라구요!! (44kg일때 체지방량 8kg, 체지방률18%)

바디프로필을 목표로 하고 식단 운동 꾸준히 하는 중에 다신19기가 시작됐고, 그래서 더 동기부여가 됐던 것 같아요
다른 분들 하는 거 보면서 자극도 받고!
식단이나 운동 같은 거 참고도 하고!
응원해주시는 분들 덕분에 기운도 나고!!

처음엔 너무 크게 목표 잡으면 포기할거 같아서 45kg 정도까지만 예쁘게 몸 만들자고 생각했는데 하다보니 42kg까지 빠졌네요 (물론 42.95라 43kg이나 다름없지만)
저는 홈트를 했어요~
1년반 전에 피티를 받았던 게 있어서 그때 기억 더듬으면서 집에 덤벨, 밴드 등 사서 혼자 준비했어요
홈트로 바디프로필을 준비하는 거라 걱정도 많이 했는데 다신 덕분에 더 잘해낸거 같아요:)

사실 저한테는 운동보단 식단하는 게 더 쉽지 않았지만(제가 군것질을 못참아서...) 그래도 더 건강하게 챙겨먹게 되면서 식습관도 개선되고, 운동도 꾸준히해서 체력도 많이 늘었어요:)
혼자 했으면 정말 힘들었을텐데 응원해주시는 분들, 함께하는 분들 보면서 즐겁게 다이어트했어요^^

<운동>
하루 3번정도 나눠서
-새벽 근력 70~90분
-오전 걷기 60분
-오후 복근,고강도유산소 40~60분

제가 많이 일찍 일어나는 편이라 저는 새벽시간에 운동을 시작했어요
애기 깨기전까지 70~90분 채우려고 하다보니 새벽5시 좀 넘어서부터는 운동 시작했어요
제일 집중이 잘되는 시간이기도 했구요~
그래서 헬스장보다 집에서 준비하는게 더 맞았던거 같아요
근력운동으로 빡세게 하루를 시작했는데~~
힙으뜸, 힙응비 유튜버 운동 프로그램 보면서 많이 했네요
그 후에 아이 학교 보내고 나면 1시간 정도 걷고 40분정도 자전거를 탔네요
마지막 운동은 오후 4시쯤 복근, 코어 위주!
거의 매일 운동하려고 했고, 못해도 90분정도는 운동한거 같아요~

<식단>
탄단지 4:4:2 맞춰먹으려고 노력했어요
다신 어플 이용해서 적어가며 덜 먹는건 보충해주고 나눠서 먹을 수 있게 했어요~
다른 어플들도 많이 써봤는데 다신이 진짜 웬만한 음식에 대한 칼로리 정보는 다 있는거 같아요
그래서 여기저기 떠돌다 다신에 정착한듯!!
저는 3끼 챙겨먹었고 오후 운동 후 중간간식에서 저녁으로 이어지게 한번 더 먹기도했어요 (아침 7시30분, 점심 12시, 저녁 6시, 운동 후 5시 쉐이크 계란 등 중간간식)

탄수화물은 빵을 워낙 좋아해서 베이글, 곡물빵 등으로 한끼정도는 채울때도 많았고, 보통 고구마 단호박을 먹었여요~
쌀밥대신 현미밥도 종종 먹구요
단백질은 닭가슴살이 제일 편해서 닭가슴살 위주~ 연어, 고등어, 새우, 갈치, 소고기 등도 가끔 먹어줬답니다
지방은 아몬드나 치즈로 채웠고
간식을 못 참겠어서 다이어트 음식 판매하는 곳에서 피자나 간식 등으로 아주 가끔 먹었어요 (다신샵, 널담, 델리스푼 등)
야채는 거의 듬뿍듬뿍!!! 진짜 양손가득 먹었어요~
약속 있는 날은 샐러드 먹는 날도 많았고 약속음식이 헤비할 것 같으면 아침, 저녁 조절해서 먹기두했어요~

원래도 뭔가를 기록하는 걸 좋아하는데 다신19기 도전하면서 기록하면서 습관을 잡아가니까 더 잘 해낸거 같아요

42~43이라는 몸무게로 평생 살기는 어려울 거 같고 이젠 근육을 예쁘게 찌워가는게 목표랍니다!
가슴까지도 너무 빠져서 좀 슬프더라구요.... 그래서 이젠 정말 예쁘게 몸무게 찌우는 게 목표에요
같은 몸무게여도 지방인지 근육인지에 따라서 몸 라인이 천차만별이니까요~~ 45~46정도에서 근육많은 탄탄한 몸을 만들고싶어요