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  • 꼬가네
  • 초보2023.06.21 22:2080 조회0 좋아요
Q.헬스 1년반째 하는 중인데 변화가 없습니다ㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
39살 아저씨입니다.

어느덧 헬스 시작한지 1년반이 지나고 있지만 변화가 너무 없어서 답답하네요ㅜ

시작할때보다 몸무게는 4키로 줄었지만
골격근량과 체지방량은 그대로입니다.

일주일에 3~4일은 헬스장와서 근력 1시간, 유산소 1시간은 하고 있습니다.

식단은 최초 2개월 피티 받으면서 하고 피티가 끝난 뒤에는 하지않고 있습니다.

아무리 식단을 안한다하더라도 이정도로 변화가 없으니 운동하는게 잘못되었나 생각이 들어 답답하네요ㅜ

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  • 꼬가네
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지존
  • 쭈미님
  • 06.22 00:24
  • 몸무게 대비 단백질을 얼마나 챙겨드시는지 체크해보세요.. 생각보다 단백질 많이 챙겨드셔야 근육 늘고 체지방이 빠지더라구요..
    고기 신경 쓰면서 단백질 체크해서
    순수단백질 무게 본인 체중대비 1.5배 해보시면
    현재 70kg 이라고 가정해서 105g 은 하루에 드셔야하거든요.

    제가 다이어트중인데 근육만 계속 빠지길래
    이 사실을 알고 난후 식단 조절하니
    2주만에 골격근량 0.8kg 체지방 2.3kg 빠졌어요.

    고기 많이 드세요~ 남자분은 한끼에 200g 이상
    드셔야 될꺼예요
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