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성공
(969)
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
[본죽] 호박죽 (1/4그릇, 152g) | 106kcal |
찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
오이 (1/4개, 32g) | 2kcal |
닭가슴살 (1인분, 200g) | 218kcal |
새우 (1/4접시, 24g) | 24kcal |
쇠고기등심 (1/4회, 15g) | 32kcal |
숙주나물 (1소접시, 76g) | 14kcal |
양파 (1/4개, 25g) | 8kcal |
파프리카 (1/2회분, 50g) | 10kcal |
베트남음식이 집에있길래 먹었는데 더럽게짜다 4젓가락정도 먹었나?아무튼 먹다 그만두었다 웩 내일부터는 맛있는 닭가슴살 위주로^^
우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
토마토 (1/2개, 125g) | 17kcal |
쇠고기등심 (1/4회, 35g) | 76kcal |
대파 (1/2회분, 40g) | 10kcal |
쌀국수면 (1/4회분, 15g) | 55kcal |
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
살짝워밍업 총5분 5.5km 4분 6km 1분
*바벨등등의 중량은 한쪽당무게
레그익텐션 자극없음 개수 업해야겠음
30kg 15개 2set 32kg 12개 3set
라잉 레그컬 14kg 12개 3set 16kg 10개 2set
바벨스쿼트 10.5kg 20개 5set
스미스스쿼트 15kg 15개 2set 20kg 12개 2set 25kg 10개 1set
레그프레스 52kg 18개 1set 62kg 15개 2set 72kg 12개 2set
바벨비하인드넥프레스 10kg 15개 2set 12.5kg 12개 1set 15kg 10개 2set
바벨밀리터리프레스 10kg 15개 2set 12.5kg 12개 1set 15kg 8개 2set
덤벨숄더프레스 12kg 12개 5set
사이드레터럴레이즈 6kg12개 3set 7kg 10개 2set
사이드레터럴레이즈다음번에는 6kg 12개 2set 7kg 10개 3set
바벨 스쿼트 (3분) | 18kcal |
스미스머신 스쿼트 (3분) | 21kcal |
레그프레스 (3분) | 21kcal |
라잉 레그 컬 (3분) | 21kcal |
레그 익스텐션 (3분) | 21kcal |
비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
바벨 밀리터리 프레스 (3분) | 18kcal |
비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
덤벨 레터럴레이즈 (3분) | 24kcal |
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