다이어트

초보

스롱마미
08.23 08:36
한달에1-2킬로씩 빼야 요요가 적다하네요
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입문

네@true128
08.22 22:46
저도 100일동안 15키로 감량 목표로 다이어트 중 입니다.

그래도 님께서 다시 의지 잡으시면 감량 다시 하실 수 있을거예요!
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초보

드랑이
08.20 10:36
글쓴이님의 다이어트는 단기적으로만 유지가 가능한 식단인거에요.

지금부터 조금 불편을 감안 하시더라도 건강을 목표로 장기적인 다이어트를 목표로 하심이 좋을 것 같아요.

낮아진 기초대사량을 키우는 데에는 걷기가 가장 쉽고 좋아요.
식후에 20분 혹은 30분을 걷겠다. 하고 살짝 빠른 걸음으로 세끼 먹으면 하루 약 7천보는 걷더라고요.

기초대사량보다 낮게 먹고 근육만 빠지면서 아무래도 요요를 더 크게 오게 한 것이지요.

근육을 잃지 않겠다!
근육을 키워야지! 하고
탄단지 비율 맞춰서 서서히 칼로리를 늘려가며 식단 하시는 걸 추천드려요.

하루 1식은 일반식 2식은 클린식 이렇게요.

건강하고 즐거운 다이어트 되시길 바라요 응원합니다!
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정석

수니수니맘
08.19 10:19
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트를 했고
감량기에 1500 먹었고
유지기인 지금은 2000 이내로만 먹으려고 노력해요
20킬로 감량했고 166에 47~48kg 5달째 유지중이에요

다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이 된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요
천천히 빠지니 살처짐도 덜해요

그냥 몸무게가 줄었으면이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요
힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요

천천히 빼는게 진심 지루하고 힘들지만 나중에 보니 최고의 킥이었어요
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인생다욧트
08.19 09:43
저랑 같은 상황이네요. 저도 5년 전 16키로 빼고 거의 원상태 되었는데 시작한지 거의 1달 만에 7키로 빼고, 계속 감량 중 이예요. 님도 다시 할 수 있어요~ 힘내요
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