- 크리스 에반스
- 정석2016.03.14 18:3662 조회0 좋아요
03월 14일 (음식 1147kcal, 운동 517kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1147/ 2361
517/ 393
성공
(1339)
아침식사 : 348kcal (30.34%)
| 찐고구마 (1.5개, 150g) | 192kcal |
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
| 토마토 (1/4개, 62g) | 8kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
점심식사 : 398kcal (34.70%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 100g) | 148kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 김무침 (1/4소접시, 1g) | 3kcal |
| 잔멸치볶음 (1/4소접시, 5g) | 17kcal |
| 배추김치 (1/4인분, 5g) | 1kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
저녁식사 : 161kcal (14.04%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 레드파프리카 (1/2개, 33g) | 6kcal |
| 양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
간식 : 240kcal (20.92%)
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
운동 : 517kcal
(한쪽당)중량/개수/세트
스미스벤치프레스 20/15/1 25/12/2 30/10/2
인클라인벤치 20/15/1 25/12/3 27.5/10/1
덤벨 벤치&인클라인 13/12/5
딥스 10/5 다음에는업☞ 12/5
케이블크로스오버 10/12/2 12/10/2 14/8/1
푸쉬다운 16/12/3 18/10/2
라잉트라이셉스 빈봉/15/2 2.5/12/3
덤벨킥백 7/12/3 8/10/2
복근 레그레이즈 75/2 크런치115 사이드크런치60 플랭크120초 사이드플랭크변형1분씩
싯업30
| 스미스머신 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 덤벨프레스 (3분) | 24kcal |
| 딥스 체스트 (3분) | 18kcal |
| 케이블 크로스오버 (3분) | 18kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3분) | 21kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (3분) | 21kcal |
| 크런치 (3분) | 24kcal |
| 레그레이즈 (3분) | 24kcal |
| 사이드크런치 (3분) | 24kcal |
| 사이드 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (8분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 105kcal |
| 덤벨 킥백 (6분) | 42kcal |
| 싯업 (1분) | 6kcal |
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