다이어트

카@vampire0701
초보2024.06.05 14:4235 조회0 좋아요

Q.처음이라 식단을 어떻게 잡아야할지..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

식습관이 배달음식으로 점철되어 있는 것도 그렇지만
애초에 식습관 개선을 시도해 본적이 없어 막상 감량을 시작하려니 어렵네요
1년 이상 장기전으로 체중 감량을 목표로 다이어트 하려는데 식단에 대한 조언 부탁드립니다..
어떤 음식 위주로 어떻게 먹오야할까요? 요리는 잘 못해먹어서 걱정입니다..ㅠ

정석

수니수니맘
06.06 00:24
장기 다이어트 강추합니다!

다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔아해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요

배달음식은 설탕과 조미료가 많아 비춘거 아시죠
집에서 일반적인한식 해드시는게 제일 좋아요
된찌, 나물, 김치, 고기볶고, 생선굽고!!
한식은 정말 다이어트에 최적화된 음식인거 같아요

그리고 탄수와 당을 줄이면 초기에 몸에서 수분이 빠져 탈수오기 쉬우니 물 많이 마셔주세요
한두달쯤 지나서 정체기오면 운동 시작해서 정체기 타파하시고요 ^^
화이팅이요
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