📍13,858 걸음

📕
▫️아침 - 사과 블루베리 고구마 그릭요거트 콘푸라이트 구운란
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 짬뽕 찹쌀탕수육
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️저녁 - 사과 블루베리 그릭요거드 콘푸라이트 구운란
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 5일
12월 5일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 15렙

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 30kg X 20렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

싸이클
1. 10.41km X 30:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 4737.5kg, 횟수 : 415회,  76분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:12 👣0.53𝚔𝚖 (3.1𝚔𝚖/𝚑)

런데이 30분 달리기 도전_17
⏰️38:00 👣4.13𝚔𝚖
(남대천)

⏺️
목에 담이 와버렸다🙄

스트레칭하는게 힘들뿐,
헬스하는것엔 문제가 없었는데

문제는 러닝이었다😋
김영복선생님의 러닝자세
열심히 공부하고 뛰어보는데,
새로운 자세는 어색 그 잡채에

뒷목에 찬바람이 들어오면
와지끈 두통이 와버려서
더운데도 옷을 벗을 수 없으니

페이스대로 뛸 수가 없었다.
6주차부터 급 어려워진다하니
정신차리고 컨디션관리 잘해야지.

재도전도 있으니까 무리하지말고
욕심부리지말고 30분까지 해내보자!