📍17,203 걸음

📕
▫️아침 - 사과 고구마 딸기 블루베리 치즈올리브치아바타 우유
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 방어 새우 매추리알 멍게 꽃게 골벵이 초장 마늘 쌈장 와사비 간장
▫️간식 - 허니버터브레드 아이스페퍼민트
▫️저녁 - 김밥
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러 스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 12일
12월 12일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 22.5kg X 15렙
4. 22.5kg X 15렙

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 22.5kg X 20렙
3. 30kg X 20렙
4. 30kg X 20렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 10렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

덤벨 스쿼트
1. 6kg X 10렙
2. 6kg X 10렙
3. 6kg X 10렙

세트 : 26세트, 볼륨 : 5635.0kg, 횟수 : 450회, 50분

스트레칭

[헬스장_𝚠𝚒𝚝𝚑.YJ]
2024년 12월 12일
12월 12일, 새벽 운동

싸이클
1. 0km X 10:00

덤벨 레터럴 레이즈
1. 0kg X 10렙
2. 0kg X 10렙
3. 0kg X 10렙
4. 1kg X 10렙
5. 1kg X 10렙

스텝 밀
1. 0km X 5:00

세트 : 7세트, 볼륨 : 40kg, 횟수 : 50회, 45분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:41 👣0.64𝚔𝚖 (3.6𝚔𝚖/𝚑)

런데이 30분 달리기 도전_20
⏰️33:00 👣3.72𝚔𝚖
(안목해변)

⏺️
내 운동을 하는것도 어렵지만,
운동을 알려주는건 더 어렵다.
맛만보다 시간이 흐른날🥲

첫 10분 달리기 도전🏃‍♀️‍➡️
생각보다 부담감이 커서
평소페이스보다 낮춰 달렸더니
체력이 많이 남았다(오잇?)

30분달리기 정말 먼이야기인줄
알았는데 이제 정만 가까이
다가왔구나. 너무 설렌자나♡