📍14,155 걸음

📕
▫️아침 - 그릭요거트 딸기쨈 블루베리 사과 바나나
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 새우토마토오트밀죽
▫️간식 - ❌️
▫️저녁 - 유가네 닭갈비&볶음밥
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 20일
12월 20일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

덤벨 트라이셉스 익스텐션
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 1kg X 10렙
4. 1kg X 10렙
5. 1kg X 10렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 27:00

세트 : 7세트, 볼륨 : 50kg, 횟수 : 50회, 55분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️11:00 👣0.59𝚔𝚖 (3.2𝚔𝚖/𝚑)

[필라테스]
캐딜락

폼롤러마사지

[헬스장]
2024년 12월 20일
12월 20일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 8렙
5. 22.5kg X 12렙

힙 어브덕션
1. 22.5kg X 20렙
2. 30kg X 20렙
3. 37.5kg X 20렙
4. 45kg X 15렙
5. 52.5kg X 12렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 15렙
4. 20kg X 12렙
5. 25kg X 7렙

플랭크
1. 1:00
2. 1:00
3. 1:00
4. 1:00
5. 1:00

트레드밀 러닝
1. 0km X 30:00

세트 : 22세트, 볼륨 : 5345.0kg, 횟수 : 241회, 76분

⏺️
어제 운동 빡시게했으니
새벽개인운동은 오후로!

날이 추워지고,
눈이 내리기 시작하면
야외러닝이 어려울테니,

인터벌 트레드밀 훈련
미리 연습해보기.
(7분. 3분)
(3분. 2분)*2
(2분. 3분)*2

30분 달리기 성공하고나면
페이스 조절도 해보자!