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  • 혜우옹
  • 초보2024.12.30 10:4116 조회0 좋아요
Q.세달째 정체기..?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
식단 한다고 하는데 단백질을 거의 체중의 2배까지 먹는데요. 탄수는 140g정도.. 운동도 주 4회 웨이트 30~50분 유산소(달리기, 천국의계단) 20~40분 정도 하는데 계속 정체기예요
식단을 손봐야하는건지 ㅠㅠ 대사적응이 된건지 키는 154에 51키로입니다

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  • 혜우옹
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두달반만에 거의 8킬로 ㅠ
2 19 카@barampig
살 많이빠지는 운동
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댓글 (2)

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정석
  • 수니수니맘
  • 12.31 08:43
  • 기존에 감량이 많이 있었으면 같은 체중을 유지하려는 항상성 때문에 뭔짓을 해도 안빠지는 정체기 구간이 오는데 그게 정상 체중에서 올때는 특히 더 길더라고요

    그래서 사람들이 식단 비틀기, 단식, 빡운동 하는데 저는 별로 효과 못봤고 그냥 하던대로 버텄더니 어느순간 훅 빠졌어요

    정상체중에서 마름가는게 더 힘들다고 하잖아요
    지금 하고있는 방법이 잘못된거 하나도 없어요
    지치겠지만 조금더 버텨보세요

    제 경우 몸무게는 안빠져도 체성분 변화는 있었어요
    근육늘고 지방 빠지고!
    몸에 대한 노력은 배신이 없더라구요

    힘내셔서 존버하세요!
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다신
  • 비드어0
  • 12.30 19:59
  • 정체기란~?

    섭취량과 소모량이 같은 상태를 말합니다.
    섭취량을 줄이시거나 소모량을 늘리시거나 하시면 바로 해결됩니다.
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