다이어트

한심해지지말자
정석2025.05.26 17:4045 조회0 좋아요

Q.2주 pt했는데 효과가 더 안좋아졌어요..ㅜㅜ문제가뭘까요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

주 6회 2주 운동
그중 주 3회는 pt 총6회

무산소 40분 20분유산소(런닝머신)

식단은 단백질 적절히 먹고 탄수는 적게먹은날도있고 보통으로 먹은날도 있구요, 지방은 적정량 먹었어요
칼로리로 따지면 900-1200사이입니다.

여자이구요 37살이에요 82키로에서 시작했는데
1키로 정도 줄었는데 문제는 근육이빠지고 체지방이 늘었어요 ....;;;;;
뭐가 문제일까요? ㅜㅜ

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댓글리스트

정석

수니수니맘
05.27 14:14
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질(체중 kg당 1~2g)과 좋은지방, 야채를 늘리세요

이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요

음... 2주차면 아직 대사저하까지 가지는 않았을 것 같은데 수분보유량이 많은거봐서 혹시 생리전이실까요
생리전이나 생리중에는 인바디가 제대로 안나와요
생리 끝나고 재는걸 추천해요

먹는양은 꼭 늘리세요
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