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  • cute1004
  • 초보2026.09.11 03:4215 조회0 좋아요
Q.하루만보이상걷기
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동은 잠자기전에 간단한 운동만하고 식단 조절하면서 매일 만보이상 걸으면 몸까나요?까면 얼마나 깔가요?한달에 5키로 가능할가요?다이어트 많이 해보신분들께 조언 부탁드립니다

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  • cute1004
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한달 3키로 뺐는데 왔다갔다 하네요~~하하하
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댓글 (6)

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정석
  • 수니수니맘
  • 09.14 14:44
  • 보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
    만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 해요
    운동으론 한달에 1킬로 빼기도 힘들어요
    저탄저당식단 병행하세요
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초보
  • cute1004
  • 09.15 14:26
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 수니수니맘
  • 09.15 14:37
  • cute1004 제발 저칼하지말라고 계속 얘기하고 다니는데 ㅜㅜ

    전형적인 저칼 다이어트 문제점이 나타나는거에요
    안먹어서 빼면
    몸은 대사를 저하시켜서 적은 에너지로도 살 수 있는 몸으로 만들어요
    적게 먹다 폭식하면 평소보다 많이 들어온 에너지는 지방으로 저장하고요

    이럴땐 증량 감안하고 먹는 양을 조금씩 늘려서 기초대사량 보다 200~300 이상까지 늘려야해요
    당연히 식단은 저탕저당에 충분한 지방과 단백질, 야채로 구성해야하고요

    시간도 걸리고 증량때문에 스트레스 받지만 어쩔수 없어요
    대사 정상화가 안되면 어짜피 악순환의 반복이에요
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초보
  • cute1004
  • 09.16 03:01
  • 수니수니맘 어쩌면 좋을가요??단백질,야채 꼭꼭 챙겨먹으면 다시 감량할수 있을가요?
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정석
  • 수니수니맘
  • 09.16 08:37
  • cute1004 몸무게 감량보다
    인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

    제 다이어트 기본 원칙은
    기초대사량보다 200~300이상 더먹기
    탄수, 당 줄이기
    체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방과 야채 충분히, 물 많이
    나머지는 흔들리지않고 버티기입니다

    한달 1~2킬로 체지방만 뺀다 생각하고 진행하세요
    더이상 빼려는건 욕심이고 욕심이 모든걸 망쳐요
    살빼려는 단식은 대사저하만 가속화 시킵니다
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초보
  • cute1004
  • 09.16 20:23
  • 수니수니맘 진심 너무 감사합니다.용기얻고 다시 시작해볼래요.
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