젊었을 때 아무리 탱탱했어도 나이가 들수록 사라져가는 엉덩이 탄력. 하루에 30분만 투자하면 '엉덩이 탄력' 키울 수 있는 운동법을 마스타조 트레이너가 알려드려요. ^^

운동이름

1. 제퍼슨 스쿼트 *

2. 크로스 런지

3. 스쿼트 & 리버스 런지 *

4. 트라이 점프 스쿼트

운동효과

-엉덩이 탄력 업

운동방법

1) 제퍼슨 스쿼트

- 양쪽 다리를 ㄱ자로 만들어 준비자세를 취한다

- 양손은 골반에 둔 채, 서서히 힙을 아래로 이동하며 앉는다

- 힙과 허벅지 안과 뒤의 긴장감을 느낀 후 다시 일어선다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 힙과 허벅지에 긴장감이 느껴져야 한다

2) 크로스 런지

- 양손을 골반에 두고 기본 보폭으로 선다

- 왼발을 기준으로, 오른발을 왼발의 대각선 뒤로 이동시킨 후 앞꿈치로 중심을 잡는다

- 앉았다가 일어나서, 다시 기본자세로 돌아온다

- 반대쪽도 똑같이!

Tip) 기준 발과 무릎은 앞쪽을 향하고, 무릎은 앞꿈치를 넘지 않아야

3) 스쿼트 & 리버스 런지

- 기본 보폭으로 스쿼트 동작을 한다

- 이어 왼발을 뒤로 보내, 앞꿈치로 중심을 잡고 런지 동작을 실시한다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 런지 동작시 뒤로 빼주는 발을 멀리 보낼수록 힙이 자극됨

4) 트라이 점프 스쿼트

- 기본 스쿼트 동작 후, 마지막에 점프하며 왼쪽으로 방향을 돌린다

- 다시 스쿼트 동작 후, 점프하며 오른쪽으로 방향을 돌린다

- 위와 같은 방법으로 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 다시 한번 운동해준다

Tip) 호흡은 내려가며 들이마시고, 점프하며 내쉰다. 연속동작으로 하기!

운동강도

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 10~20회 실시

* 표시된 운동은 좌우 각각 실시할 것!

※운동코치 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet