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  • 다시봄날
  • 다신2016.04.03 21:5358 조회0 좋아요
04월 03일 (음식 1150kcal, 운동 811kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1150/ 1162

811/ 193

성공
(630)

아침식사 : 333kcal (28.96%)

김치 & 멸치볶음 & 오렌지
잡곡밥 & 청국장

청국장찌개 (1/2인분) 122kcal
잡곡밥 (1/2공기, 105g) 156kcal
꽈리고추멸치볶음 (1/2소접시, 10g) 26kcal
오렌지 (1/4개, 85g) 24kcal
배추김치 (1/2인분, 30g) 5kcal

점심식사 : 492kcal (42.78%)
잡곡밥 (3/4공기, 157g) 234kcal
배추된장국 (1대접, 119g) 64kcal
조기구이 (1토막, 52g) 69kcal
배추겉절이 (1/2인분, 40g) 18kcal
두부톳무침 (1소접시, 75g) 55kcal
꽈리고추멸치볶음 (1소접시, 20g) 52kcal

저녁식사 : 205kcal (17.83%)
사과당근주스 (1회분, 200g) 92kcal
땅콩 (1회분, 20g) 113kcal

간식 : 120kcal (10.43%)
우유 (1컵, 200ml) 120kcal

운동 : 811kcal

< 유산소 1시간10 + 무산소 1시간 >
아령들고 훌라후프
오버헤드 익스텐션 : 4kg *1 개 덤벨사용
그외 2kg *2 덤벨로 팔굽히기
벤치딥스 (삼두근 )

훌라후프 (60분) 240kcal
스트레칭 (15분) 60kcal
크런치 (25분) 200kcal
레그레이즈 (10분) 80kcal
하늘자전거 (10분) 60kcal
오버헤드 덤벨 익스텐션 (10분) 70kcal
덤벨 아령운동 (10분) 65kcal
삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (5분) 36kcal

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