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성공
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7시 난백하나
아침 08:10 애들이랑 같이^^
따로 담았으나 쉐킷~~~ 냠냠ㅋ
삶은계란 난백 (1개, 33g) | 15kcal |
콩밥 (1/2공기, 100g) | 168kcal |
콩나물무침 (1인분, 50g) | 35kcal |
시금치나물 (1/2소접시, 50g) | 31kcal |
계란찜 (1소접시, 65g) | 91kcal |
야채볶음 (1/2소접시, 60g) | 49kcal |
카레가루 (1회분, 5g) | 20kcal |
사과 (1/2회분, 40g) | 22kcal |
오렌지 (1/4개, 78g) | 22kcal |
기름없이 구운 치킨까스랑 야채카레볶음밥...
칼로뤼의 압박ㅋㅋ 몰라 이제 대충^^
14:00
삶은계란 난백 (1개, 33g) | 15kcal |
야채볶음밥 (1/2인분, 117g) | 303kcal |
치킨까스 (3/4인분, 150g) | 444kcal |
연두부+리코타치즈?+병아리콩^^
아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
연두부 (1모, 200g) | 82kcal |
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g) | 27kcal |
병아리콩 (1/4회분, 20g) | 28kcal |
양념간장 (1/4종지, 4g) | 8kcal |
운동후 따옴
15;45 커피 당겨서 미주라허니랑♥
볶은콩 (1종지, 11g) | 44kcal |
[빙그레]따옴 자몽주스 (1병, 220ml) | 90kcal |
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포) | 2kcal |
[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g) | 63kcal |
★10:35분 실내자전거로 시작
스트레칭 10분
스쿼트 3키로 워밍업후 시작
바벨스쿼트 35x12/35x10/40x8
(40키로 6번째부터 다리흔들림)
데드맆 3키로씩 워밍업 네세트
시티드데드맆 30x10 3세트
레그프레스 25x15/30x10/30x9
레그익스텐션 20x10/20x8/25x7
케이블크런치 15x15/20x10/25x10
닐링레그레이즈 3x20/4x15/5x10/6x7
사이드밴드 5x15/6x10/6x10
세트간 휴식60~90초 종목간120~150초(근력총 60분)
런닝걷기 5속도로 15분
스트레칭 10분
싸이클 실내자전거 (15분) | 75kcal |
헬스 (60분) | 330kcal |
런닝머신 걷기 (15분) | 53kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
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