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  • Rapunzel
  • 다신2016.04.12 22:35158 조회1 좋아요
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04월 12일 (음식 1931kcal, 운동 430kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1931/ 2374

430/ 395

성공
(478)

아침식사 : 239kcal (12.38%)

08:35

오이 (1/4개, 52g) 4kcal
구운 계란 (1개, 50g) 75kcal
삶은계란 난백 (1개, 33g) 15kcal
두부 (1회분, 80g) 63kcal
완두콩밥 (1/4공기, 55g) 78kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) 4kcal

점심식사 : 1,067kcal (55.26%)

운동사이사이 끝나구 후레쉬자몽

언냐들이랑 대성리 벚꽃소풍♥

[코카콜라음료] 미닛메이드후레쉬자몽 (1회분, 300ml) 150kcal
[김밥천국] 참치김밥 (1/2인분) 285kcal
[카스]캔맥주 (1캔, 550ml) 240kcal
닭가슴살 (1인분, 150g) 163kcal
방울토마토 (25개, 312g) 50kcal
나쵸 (1/2봉지, 42g) 179kcal

저녁식사 : 352kcal (18.23%)

18:50

완두콩밥 (1/2공기, 75g) 107kcal
소고기 미역국 (1/2인분) 148kcal
연두부 (1모, 150g) 61kcal
[CJ] 프레시안오리엔탈드레싱 (1/2회분, 15g) 32kcal
파프리카 (0회분, 20g) 4kcal

간식 : 273kcal (14.14%)
[오뚜기]감자떡만두 (1.5개, 75g) 151kcal
아몬드 (10개, 10g) 70kcal
[로아커]다크노아 초콜릿 (1개, 10g) 52kcal

운동 : 430kcal

☆스트레칭15분

덤벨벤치(워밍업) 2×10/3×8/5×6
바벨벤치 18x8/23x6/23x4
인.덤벨벤치 5x10 3셋
덤벨플라이 2x15/3x8/3x6
덤벨사이드레터널레이즈 3x10 3셋
루마니아 데드맆 (워밍업) 3x10 3셋
본 23x10/28x10/28x10
시티드로우 30x20/35x10/35x10
(매트가 자꼬 미끄러진다..)
케이블푸쉬다운 15x20/20x13/20x10
덤벨컬 3x15/4x10/5x8
(5키로시 오른팔이 더 힘듬..)

세트간 90초 종목간휴식 2~3분 총65분
스트레칭 10분☆

스트레칭 (25분) 100kcal
헬스 (60분) 330kcal

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 04.12 16:52
  • 오루시아 운동이 좋으네요^^ 노는것도 조쿠요~~~
    흩날리는 벚꽃잎이랑^^
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다신
  • Rapunzel
  • 04.12 16:50
  • 나가리 네... 예습복습 잘하겠습니다.
    아직은 마니 헷갈려요ㅠㅠ 감사합니다~
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지존
  • 오루시아
  • 04.12 13:28
  • 우와~~~ ㅋㅋ 점심에 캔맥주😲
    운동량도 어마어마하시고 마~~~~구 놀라고 가지말입니다. 파이팅!
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입문
  • 벵에돔
  • 04.12 13:28
  • 점점 발전 하는군요^^ 순서와 내용은 좋지만, 첫세트 중량선택 미스로 75점 드립니다. 예습.복습 철저히 하세요
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