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  • 지존2016.04.21 21:08104 조회0 좋아요
04월 14일 (음식 745kcal, 운동 437kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

745/ 1460

437/ 243

성공
(910)

아침식사 : 229kcal (30.74%)

오전 6시 50분, 아침식사 시작!
닭가슴살 무게를 재어보지 않았다ㅠㅠ
올리브유,화이트와인,물을 넣고 익히고 후추와 굴소스로 간했다
밥없이는 짭짤해서 양상추와 데친머위잎에 싸먹었다
역시 굴소스 짱~ ^^ 푸짐한 식사완료.

닭가슴살 (1인분, 90g) 98kcal
팽이버섯 (1회분, 61g) 19kcal
양파 (1개, 72g) 25kcal
당근 (1/4토막, 36g) 12kcal
청양고추 (1개, 7g) 3kcal
[청정원] 굴소스 (1큰술, 10g) 15kcal
양상추 (1소접시, 96g) 10kcal
머위 (1/4회분, 15g) 4kcal
올리브유 (1작은술, 5g) 43kcal

점심식사 : 254kcal (34.09%)

오후 12시 45분, 점심식사 시작
언두부 구워서 전자렌지에 데워먹었는데 매우질기다ㅡㅡㅋ
그래도 내가 만든 풋마늘김무침과 시금치나물, 오이, 데친머위잎에 맛있게 먹음♥

잡곡밥 (1/2공기, 88g) 131kcal
[대신물산] 알알이곤약 (1회, 62g) 7kcal
오이 (1개, 76g) 6kcal
풋마늘 (1회분, 28g) 16kcal
시금치나물 (1소접시, 40g) 25kcal
얼린두부구이 (1/2회, 80g) 60kcal
머위 (1/4회분, 27g) 7kcal
쌈장 (1/4회분, 16g) 2kcal

저녁식사 : 190kcal (25.50%)

오후 5시 10분, 고구마
오후 5시 27분, 두유

찐고구마 (1개, 102g) 130kcal
[건국유업] 건국 약콩두유 (1회, 190ml) 60kcal

간식 : 72kcal (9.66%)

오전 9시 00분, 시모아 다크초콜릿82 1개
오전 10시 20분, 방울토마토100그램&아몬드3알
오후 04시 10분, 아몬드 2알

방울토마토 (10개, 100g) 16kcal
[산과들에] 아몬드 (3개, 3g) 18kcal
[산과들에] 아몬드 (2개, 2g) 12kcal
시모아 다크초콜릿82% (1/4회, 5g) 26kcal

운동 : 437kcal

파워워킹 (50분) 325kcal
보통 걷기 (10분) 26kcal
레그레이즈 (4분) 32kcal
러시안 트위스트 (3분) 18kcal
하늘자전거 (2분) 12kcal
플랭크 (1분) 6kcal
이두운동 덤벨컬 (3분) 18kcal

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