- 달순
- 정석2016.04.18 08:1786 조회1 좋아요
04월 17일 (음식 2320kcal, 운동 330kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
2320/ 1597
330/ 266
실패
(658)
아침식사 : 200kcal (8.62%)
| 닭가슴살 (1인분, 67g) | 73kcal |
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 57kcal |
점심식사 : 621kcal (26.77%)
| 해물순두부찌개 (1인분, 400g) | 200kcal |
| 쌀밥 (1인분, 210g) | 313kcal |
| 콩나물무침 (1인분, 70g) | 50kcal |
| 도토리묵 (1중간접시, 50g) | 23kcal |
| 깻잎장아찌 (1소접시, 30g) | 35kcal |
저녁식사 : 1,097kcal (47.28%)
| 쌀밥 (3/4인분, 157g) | 234kcal |
| 묵은지김치찜 (1인분, 150g) | 442kcal |
| 등갈비찜 (1/2인분) | 318kcal |
| 오징어무침 (1소접시, 143g) | 103kcal |
간식 : 402kcal (17.33%)
| [네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g) | 50kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 군고구마 (1개, 120g) | 144kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
운동 : 330kcal
하체 워밍업
*런닝머신5-10분
*스트레칭 10분
*본운동 (세트간 60초 종목간 120초)
핸즈업스쿼트 10/10/9
월스쿼트 40초 30초
바벨 백스쿼트 20-10/20-10/20-9
레그익스텐션10-10/10-10/15-10/10-12
레그컬 10-10/10-11/10-10
행잉레그레이즈 12/12/13
리버스크런치 20/22/17
덤벨니업 3-15/3-15/3-12
본운동 65분
*실내자전거 15분
*스트레칭 15분
스쿼트시 무릎통으로 레그익스텐션 집중
모든 운동은 자세에 집중하며 최대한 천천히 시행
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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