다이어트

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달순
정석2016.04.20 18:1767 조회1 좋아요

04월 20일 (음식 1859kcal, 운동 495kcal)

음식
운동

1859/ 1597

495/ 266

실패
(32)

아침식사 : 344kcal (18.50%)

두부부침 (1접시, 85g)	93kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
미역초무침 (1/2소접시, 42g)	16kcal
쌀밥 (1인분, 140g)	208kcal
마늘장아찌 (1소접시, 30g)	17kcal

점심식사 : 596kcal (32.06%)

야채볶음밥 (1인분, 150g)	387kcal
탕수육 (1회분, 100g)	197kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
단무지 (1종지, 20g)	2kcal

저녁식사 : 650kcal (34.97%)

가츠동(가쓰동) (1인분, 300g)

650kcal

간식 : 269kcal (14.47%)

아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
아몬드 (3개, 3g)	21kcal
캐슈넛 (1작은컵, 5g)	28kcal
아몬드 (15개, 15g)	105kcal

운동 : 495kcal

등ㆍ 당기는운동

*워밍업 런닝머신3-8분
*스트레칭10분
*본운동 (세트당 60~90 초 종목당 150초이내)
루마니안데드리프트10-20/20-15/25-15/30-15(120초휴식)35-10/40-8/35-9
변형데드리프트10-15/10-15/15-15/15-10/15-14
덤벨컬 5-10/6-7/6-9/5-7 (보조1)
*스트레칭 15분

건강한 돼야지가 되어가는 중.....
한군데 괜찮아지면 또 다른데 탈나고 또 괜찮아지면 다른데..... ㅋㅋㅋ다 합쳐 놓으면 진짜 종합병원이구나