- 달순
- 정석2016.04.22 20:2847 조회1 좋아요
04월 22일 (음식 1689kcal, 운동 470kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1689/ 1597
470/ 266
성공
(113)
아침식사 : 548kcal (32.45%)
| 쌀밥 (1인분, 150g) | 223kcal |
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 양파장아찌 (1종지, 20g) | 18kcal |
점심식사 : 254kcal (15.04%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
| 바나나 (1개, 120g) | 111kcal |
저녁식사 : 124kcal (7.34%)
| 해초국수 (1회분, 180g) | 26kcal |
| 찐옥수수 (3/4개, 75g) | 98kcal |
간식 : 763kcal (45.17%)
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
| 캐슈넛 (1작은컵, 10g) | 56kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| 백설기 (3/4소접시, 75g) | 171kcal |
| [서울우유] 커피우유 (1팩, 200ml) | 120kcal |
| 핫바 (1개, 80g) | 195kcal |
| 글루타민 (보령) (1회분, 9g) | 36kcal |
운동 : 470kcal
가슴 ㆍ미는운동
*워밍업 런닝머신3-8분
*스트레칭12분
*본운동 (대근육: 90초휴식 종목간150초 소근육:60초휴식 종목간120초)
바벨벤치프레스 20-5/20-5/25-5/25-5// 35-6/35-4/30-6
덤벨벤치프레스 6-15/7-12/8-12/9-11
인클라인벤치프레스 6-12/7-11/8-8
바벨숄더프레스 10-12/13/10
덤벨숄더프레스 5-10/9/10
*런닝머신걷기 3.5-10분
*스트레칭 15분
| 헬스 (57분) | 470kcal |
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