제가 키가162정도에 근육이19.3밖에 안되서 근육을 늘리고 싶어요ㅋ그래서~!!단백질 보충제를 먹고있어요
제 식단은요~
아침-단백질보충제 160칼로리,오트밀 조금 -물부엇을때 작은밥그릇1/3
점심-자유식,단 밥은2/3안되게
저녁-오트밀 계란후라이 김치등 또는 닭가슴살
운동후-단백질 보충제 또는 닭가슴살 샐러드

이렇게 계획중인데~운동후에 밥먹을 때도 있거든요ㅠ밥을먹더라고1/3그릇정도 생각 하고 있는데 괜찮은가요~
그리고 주말에 완전 자유로 가면 안되겠죠ㅠ
주말에 오직 한끼만 자유해야 하나ㅠㅠ흙ㅠ
후기들 보니까 빡시게 하던데~한달에2~3키로 빼려면 더 굶을까요ㅋㅋ
운동은 주4일정도 필라테스 하고 이틀전에 30일 복부 다리 코스 시작했어용^
긴 글 읽어주신분들!! 감사해용ㅋㅋ
혹시 아무도 안 보는건 안겟징ㅎㅎ