04월 29일 (음식 1482kcal, 운동 588kcal)
20151207 다이어리 일기상세
아침식사 : 520kcal (35.09%)
오이 (1개, 210g) | 18kcal |
당근 (1토막, 150g) | 50kcal |
토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
닭가슴살 (1인분, 200g) | 218kcal |
현미찹쌀밥 (1공기, 120g) | 199kcal |
점심식사 : 333kcal (22.47%)
양파 (1개, 100g) | 35kcal |
옐로파프리카 (1개, 66g) | 11kcal |
새송이버섯 (1회분, 100g) | 24kcal |
호박고구마 (1회분, 100g) | 154kcal |
닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
저녁식사 : 263kcal (17.75%)
호박고구마 (1회분, 100g) | 154kcal |
닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
간식 : 366kcal (24.70%)
아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
땅콩 (1회분, 10g) | 56kcal |
우유 (1컵, 400ml) | 240kcal |
운동 : 588kcal
웜업 스트레칭 데스런 플랭크 스트레칭 레그컬 레그 익스텐션 레그 프레스 스쿼트 자세교정
런닝머신 달리기 (10분) | 80kcal |
스트레칭 (20분) | 80kcal |
라잉 레그 컬 (15분) | 105kcal |
레그 익스텐션 (15분) | 105kcal |
레그프레스 (25분) | 175kcal |
스쿼트(세트) (40회) | 17kcal |
스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |