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소개🔹️기록하는 다이어트🔹️ (9)

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12/7일 토/ 20일차 식단 주말이라고 또 잘먹었구나...🤣🤣 내일도 잘먹고 월요일부터 다시...ㅋㅋㅋㅋ 2024.12.07 19:22

개말라보고싶다 다신다이어터

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12/7(토) D+33 밀가루 조금! 스위치 5일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 6:30~10:30(16) 밀가루 안되지맘 만두국에 밀가루 조금 먹음~~ 이정도까지 스트레스 받고싶지 않댜! 술 안먹는게 어디냐1/2 덜어서 소스없이먹기오늘 실외근무 너무 힘들고 추었기에.. 만둑국 반국자 스위치온 밀가루 안된다지만 술 참은게 어디??? 2024.12.07 10:51

퐁규 다신다이어터

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12월7일 식운 (공체 61.7kg)아침식사: 가지전3조각, 겉절이4번 어제 단백질 많이 먹고 해서 단식 후 근손실은 별로 없음. 다행~ !!!점심식사: 꼬치 어묵1개, 왕돈가스1/2개, 왕치킨가스1/2개, 양배추 샐러드 조금, 어묵 국물 조금, 디카페인 아메리카노1개 오늘의 금지식품: 가지전, 어묵의 밀가루, 돈가스와 치킨가스(튀긴 음식) 평일에 많이 먹어서 주말에도 조심해야 되는데 어제 편스토랑 돈가스 보고 못참고 먹음. 단식하고 이리 먹음 소용이 없지!!!저녁식사: 그릭요거트1/2통, 견과류2봉 운동: 걷기 8천보 정도 야식: 미니 군고구마5개, 무가당두유1잔, 현미주먹밥 참치마요1개, 단백칩 갈릭버터1봉 2024.12.07 08:14

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/6일 금/ 19일차 식단 오늘은 카페라떼 때문에 단식을 일찍 끝냄 식단은 관리 못했네😭😭 2024.12.06 20:13

개말라보고싶다 다신다이어터

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12/6(금) D+32 스위치 4일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 4:30~10:30(18) 어제부터 수업 제외하고, 따로 자유수영 체킹 하기 수업400~500m 느긋하니 자유수영 1000~1500m 하기 2024.12.06 09:11

퐁규 다신다이어터

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12/6(46.8) 아침 오전간식 아메한잔.귤점심 오후간식 2024.12.06 07:41

명지니맘 다신다이어터

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12월6일 미리 식운(24시간 단식) (공체 62.2kg) 어제 밤에 군고구마 먹어서^^: 다시 빼자!!!아침식사: 그릭요거트1/2통, 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노1개, 고등어1토막 (24시간 단식) 12월6일 금요일 아침6시반~ 12월7일 토요일 아침6시반 토요일에 치과진료로 일찍 일어나야 해서 금요일 아침을 일찍 먹어줌. 배부른데도 근육 빠질까봐 많이 먹어줌. 소화시키고 자야 하는데 졸려서 다시 자 버림. 속이 더부룩.^^: 아침에 먹은 게 소화가 안돼서 운동하러 나갔다 추워서 다시 들어 옴.^^: 바람이 많이 분다. 신랑 야근 날~!!! 안먹고 그냥 자기.ㅋ 2024.12.05 22:33

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/5일 목/ 18일차 식단 오늘 남편이 집에 있어서 ㅋㅋㅋ 식단은 그냥 일반식으로~ 2024.12.05 20:04

개말라보고싶다 다신다이어터

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12월 5일 **5시 이후 금식하기 내 위,장기는 쉬어야한다ㅎ 2024.12.05 19:03

진이58 다신다이어터

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12월5일 식운 (공체 61.8kg) 어제 신랑 야식 사주다가 나까지 먹음.^^: 오징어 좀 먹었다고 이렇게 찔 줄이야.아침식사: 쟈뎅 블랙1개, 그릭요거트1/2통평소엔 안먹고 잘 참았는데 어젠 먹었네. 그래도 떡은 안먹었다. 다시 60대로 고고!!! 50대 내려갈 때까지 좀 조심하자.점심식사: 콩고물 인절미160그람, 레몬즙1개, 무가당두유1잔 어제 야식 먹고 남은 떡. 콩가루라서 괜찮지 않을까? 오늘의 금지식품: 콩고물의 설탕망설이다가 산책하러 나옴. 아파트 2바퀴!!!오전간식: 컴포즈 캐모마일차 1잔, 단쉐(무가당두유)1잔 신랑이 이번 다이어트 괜찮다고 인정. 24시간 단식 빼고.ㅋ저녁식사: 현미김밥 불고기1개, 무가당두유1잔, 페퍼민트1잔, 견과류1개 오늘 관리함 다시 내려가니까 다시 힘내자!!! #유지기의 식생활, 생활습관# 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자. 해이해지지 말고 계속 유지~화이팅!!! 고소하고 달콤한 콩고물 맛이 입에 맴돌면서 단 게 땡긴다. 당은 당을 부른다더니 조심하자!!! 운동: 걷기 5400보 정도 야식: 한입 군고구마4개, 디카페인 커피1개 날이 추우니 군고구마가 땡겨서 에프에 구워서 신랑이랑 먹음. 오늘은 군고구마 신랑이랑 먹고 싶었음. 2024.12.05 10:42

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/5(목) D+31 드디어 한달!체중4kg성공 한달차 체중-4kg, 허리-5cm, 허벅지-2cm 11/5=64.2=96-89-60 12/5=60.2= 91-84-58 더뎌도 넉넉하게 봄까지 체중 돌아가기! ✔️스위치 3일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 4:30~10:30(18) 2024.12.05 09:29

퐁규 다신다이어터

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12/5(46.9)야식유혹뿌리치자 아침점심 오후간식 저녁 통밀식빵.그릭요거트.저당딸기잼.땅콩버터추가 2024.12.05 07:33

명지니맘 다신다이어터

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12/4일 수/ 17일차 식단 그날이 시작되서인지 컨디션이 안좋군😭 머리가 너무 아파서 저녁은 간단하게 ㅋㅋㅋ 내일도 요래 할 수 있겠징? 2024.12.04 17:41

개말라보고싶다 다신다이어터

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12월4일 ***4시20분 이후 금식하기*** 내 위,장기는 쉬어야한다 ㅎ 2024.12.04 16:19

진이58 다신다이어터

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12월4일 식운 (공체 61.2kg) 아깝게 60대 실패. 내일 고고~아침식사: 쟈뎅 블랙1개, 그릭 요거트1/2통점심식사: 진한고기만두3개, 새우왕교자2개, 레몬즙1개 오늘의 금지식품: 만두의 밀가루오후간식: 견과류1봉, 컴포즈 디카페인 아메리카노1잔오늘도 걸으러 나왔다.ㅋ 근데 날씨가 쌀쌀하다.저녁식사: 통닭다리 블랙알리오1개, 단쉐(무가당두유), 레몬즙1개 신랑이 요새 저녁 걷기를 안해서 나 혼자 걷네. 날이 춥긴 춥다!!! 운동: 걷기 5000보 정도 걷기는 괜찮은데 계단오르기는 안하게 되네. 계단에 창문이 없어서 공기가 안좋음. 야식: 견과류1개, 오이1/2개, 불갈비맛 오징어2조각 신랑이 야식 먹고 싶어해서 오징어, 빵, 떡 사옴. 나름 참고 오징어만 먹음. 소화시키고 자자~!!! 2024.12.04 11:18

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/4(수) D+30 빠샤빠샤 ✔️스위치 2일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 5:30~10:30(17) 2024.12.04 08:31

퐁규 다신다이어터

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D-30) 12.03.화 🔸️공체 59.6 (73.5/ 84.1) 👟운동 - 아침 스트레칭 +플랭크 60s - 댄스 50+40 🍱식단 - 간식 am10:00- 원두커피 - 점심 pm01:30- 찐옥수수 한개 반, 고기 왕만두 - 간식 pm03:00- 밀면, 군만두 9개, 찐옥수수 한개 - 저녁 pm06:00- 양파깡 1/3봉지,옥수수빵 손바닥만큼, 커피믹스 - 간식 pm07:30- 귤 2개, 콜라 2컵, 김치 2024.12.04 07:46

냠냠고냥a 다신다이어터

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12/4(46.9)야식 ㅎㅎ 아침 오전간식 아메한잔 점심 오후간식.귤1개.바나나반개.널담쿠키조금저녁 치킨많이.냉면한젓가락.빵1조각추가 2024.12.04 07:33

명지니맘 다신다이어터

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12/3일 화/ 16일차 식단 오늘도 ..역시 너무 먹멌구나😅 낼은 단식을 좀더 하자!!! 2024.12.03 20:06

개말라보고싶다 다신다이어터

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12/3(화) D+29 스위치 1일차 61.6시작 체중61.6 (스위치온5일동안 체지방-0.6, 근육-0.1,체중-0.7) 3주 쉬었다 하라는데~ 걍 시작함. 대방어와 소주 먹었을땐, 한번은 괜찮아서 킵고잉 생각!! 그러나 이왕 할거 어제 치킨+맥주1/3잔 먹었다.! 저번주 찜질방에서도 잘참았는데 역시 연인을 당분간 끊어여해 다이어트할땐 .ㅋ 대방어 때부터다 ✔️스위치 1일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 6:30~1:30(19) 2024.12.03 09:29

퐁규 다신다이어터

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