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k) 운동인가 유희인가? 2024. 9. 4(수) 70.5kg -3.5kg 아침 커피, 점심 동태탕 밥, 저녁은 좀 조절 뼈해장국 뼈한개.. 밥 반공기. 소주2잔, 운동은 아침 골프. 저녁 스크린골프. 운동이 부족해 노동이라도 해야하나? ------------------------------------------------- 오만과 편견(QT) 인생을 살면서 깨닫게 되는 것은 세상으로부터 갖게되는 편견이 얼마나 모순된 일인가를 알게 되는 것입니다. 편견을 갖는 사람은 대게 그 편견 때문에 구속을 당합니다. 자신이 파놓은 구덩이에 자신이 빠지는 상황에 봉착합니다. 편견은 한치의 배려도 없으며, 그저 자기 생각만 있을 뿐입니다. 윌리엄 헨리 마겟슨"주부" - 샐러드 먹고싶어요 2024.09.05 12:56

Khan^ 다신다이어터

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3일차 공복 천계 라면금지 2일차 이번주 복근 운동 집중 여태껏 어설픈 다이어트 한거 같네요~~ 오늘이 1일차로 생각하고 체지방 35%에서 30%도전~~!! 2024.09.05 12:27

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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9월 4일 식단&운동 분할운동의 효과 오늘은 아침과 점심은 덮밥+야채반찬, 저녁은 시리얼+견과류로 때웠다. 생각보다 불닭소스를 많이 애용하고있다. 한끼에 한 스푼 분량은 먹는듯하다. 덮밥, 건면, 야채반찬의 소스로 자주 쓰고있다. 한끼에 한스푼 정도만 먹어서 그런지 속에 크게 무리는 없었다. 아무래도 한번에 먹는 소스의 양에 따라서 속이 어떠냐가 갈리는듯하다. 이번에는 운동을 점심, 저녁 30분씩 나눠서했다. 확실히 이렇게 하니까 운동후에 지치는 것은 많이 줄어들었다 체력안배를 하는데는 한꺼번에 할때보다 좋았던것 같다. 솔직히 아침, 점심, 저녁에 다 하고싶은데 아침과 점심은 유산소의 비중을 높이고, 저녁에는 근력운동의 비중을 높이고싶다. 2024.09.04 23:39

jybyun11 정석다이어터

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2일~4일 식단 운동 2일퇴근후 새벽운동했습니다 ㅎ3일 식단 저녁은 일이 바빠서 못챙겨먹었네요... 3일밤엔 가볍게 푸쉬업이랑 복싱조금해주고 일찍잤습니다 휴식휴식😵 오늘은 아침으로 옥수수한개 계란장조림1개먹고 휴무일이라 일찌감치 나가서 유산소 타고왔습니다~ 천국의계단 처음해봤는데 생각보다 엄청힘드네요 ㅎ 30분타고 러닝머신10분으로 쿨다운해주고 상쾌하게 복귀냉동고 털어서 점심해결했습니다~ 순대내장 최고👍 2024.09.04 15:00

프찡이 지존다이어터

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9월 3일 식단&운동 덮밥이 질린날 덮밥이 먹기가 싫어져서 아침은 시리얼, 점심은 햄버거, 저녁은 덮밥으로 때웠다. 저녁도 건면을 먹고싶었는데 밥이 식단중에서 건강에는 좋은편이라서 밥으로 먹었다. 밥, 빵, 면중에서 제일 나은것이 밥인데 밥도 많이 먹으면 물리는 것인가? 이번에도 '밤에 운동해야 하는데' 하면서 자다가 완전히 자버렸다. 차라리 완전히 뻗을정도가 아닌 30분 정도만 아침, 점심, 저녁 식후에 어떤형태로든 운동을하면 좋을것같다. 애초에 처음에 원했던 것이 몸건강을 챙기는 것과 무엇을 하던간에 오랫동안 일해도 지치지않게 체력을 올리는 것이였으니까 이렇게 해보자. 2024.09.04 12:49

jybyun11 정석다이어터

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2일차공복 천계 30분 1일차 라면금지 라면을 안먹어서 빠진거 같은 느낌이라 라면금지도 시작해 보려고합니다 어제 야채비빔밥 라면1개 만두 4개 삼겹살 5조각 또 폭식을 했네요 오늘은 폭식하지 않고 천천히 먹어 보겠습니다 2024.09.04 12:28

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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K) 야식의 유혹 2024. 9. 3(화) 70.7kg -3.3kg 어제는 구내식당에서 점심 반식하고 저녁은 회식이 있어서 등심에 맥주한잔했어요 회식 자리에서는 고기도 아껴먹고^^ 술도 조금마셨는데ㅠㅠ 집에 들어가는 초입에 빵가게에 들려 빵하고 우유 사가지고 들어가 바나나우유 딸기우유 드링킹, 잘 참았다가 결국 늦은밤에 ㅠㅠ 술을 한잔하면 늦은밤에 왜 더 배가 고픈지.. ------------------------------------------------- 정면으로 맞서라(QT) 세상을 살다보면 어려운일에 처할때가 있습니다. 선택의 여지가 없을 때 피하고 싶을때는 정면으로 부딪치는 것이 가장 좋습니다. 임시방편이나 부분적인 해결은 문제를 더 복잡하게 할뿐 근본적인 해결책은 아닙니다. '선택의 여지가 없을때는 용감하게 맞서라' - 유대인격언 피터 빌헬름 일스테드(열려있는 문) 가을분위기가~ 2024.09.04 09:27

Khan^ 다신다이어터

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공복 천국의 계단 30분 1일차 여러 다이어트를 시도 중인데 이번주부터 공복 천국의 계단을 해보려고합니다 저번주 체지방1프로 빠진거를 곱씹어 보니 공복 친국의 계단이 아닐까 싶네요 오늘저녁은 만두 4개 월남쌈 한식 조금 다이어트겸 집안일을 좀 하고싶네요~~ 오늘도 화이팅 2024.09.03 12:40

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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9월 1~2일 식단&운동 입터짐식단 시도 9월 1일 내용9월 2일 내용 이번에는 9월 1일날 입터짐방지용으로 불린미역 200g과 초고추장을 먹어봤다. 여기에다가 물까지 마셔주니까 확실히 효과가 있었다. 고추바사삭을 방문포장을 했는데 양이 적기도 했고 계획도 미리 세워놔서 치킨 3조각 정도만 덮밥의 토핑으로 사용하는 선에서 끝났다. 운동은 5분만이라도 하자고 계속 되뇌면서 했다. 강한강도의 운동은 안했지만 나름 만족스러웠다. 9월 2일에는 먹는것도 야채반찬을 건강을 생각하면서 챙겨먹었다. 운동은 밤 12시 전까지는 변명하지 말고 5분 만이라도 하고 마무리하자는 생각으로 30분을 채웠다. 부족한 운동량이지만 그래도 생각보다 적지않은 칼로리소모였다. 생각해보니까 이제부터는 특별한 상황이 있는것이 아니면 보고서처럼 적는것은 그만하기로했다. 위에 사진을 올려놓은 것으로도 충분히 무엇을 먹었는지 알수있기 때문이다. 그 대신에 특별한 일이있으면 그것을 더 자세하게 적어볼 생각이다. 2024.09.02 23:50

jybyun11 정석다이어터

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다이어트 노트 운동은 붓기를 빼며 체력을 올린다 루틴운동 공복 천계 30분, 상체 근력운동 윗몸일으키기, 주말 베드민턴치기 인바디 하지말기 식단 식단은 약속있는 날만 맛있게 먹기 매일매일 맛있게 먹지 말자 레몬물 마시기 디카페인 커피마시기 식단을해서 체지방이 1프로 내려갔네요 역시 식단이 중요한거같아요 2024.09.02 13:36

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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K) 개인 PT(9월 운동하기 좋은^^) 2024. 9. 1(월) 70.7kg -3.3kg 긴 무더위가 지나가고 가을이 왔어요 9월부터 운동을 바꿔 볼까해요 좋아하는 골프만 했더니 요령과 꾀만 생겨서 설렁 설렁 ㅋㅋ 힘 안들이고 툭. 툭... 운동이 되지 않는 것 같아서요 아 지난 주말에 피트니스센터 가보니 천국의계단 런닝머신보다 그게 더 많아보여요 처음 보았어요.. 개인 PT 상담해보니 4개월이용 개인피티 20회 해서 150만원 ㅋ 센터이용료, 운동복, 라커, personal training, 부가세 등등 다 따로 계산하더니 150만원ㅠ 너무 비싼 것 같아요 ㅎㅎ 고민이예요 한번 질러볼까? 아님 그냥 아파트 커뮤니티센터 월 1만5천원 이용해볼까? 혹 개인PT 받으시는분 있으시면 어떤지 알려주셔요 ------------------------------------------------- 사랑하라 한번도 상처받지 않은 것 처럼(QT) 춤추라! 아무도 보지 않는 것처럼, 사랑하라! 한번도 상처받지 않은 것처럼, 노래하라! 아무도 듣고 있지 않은 것처럼, 일하라! 돈이 필요하지 않은 것처럼, 살라! 오늘이 마지막 날인 것처럼 - 알프레드 디 수자 2024.09.02 11:20

Khan^ 다신다이어터

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식단 샌드위치 반조각 아침 잔치국수 반그릇 점심 자몽음료수 백반 반끼 저녁 1500칼로리는 안넘은거같네요 이시간에 레몬꿀차로 허기를 달래봅니다 2024.09.01 21:14

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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8월 30~31일 식단&운동 예견되는 돌발상황에서의 대처 8월 30일 내용8월 31일 내용 8월 30일날은 정말 열량은 이상적으로 관리를했지만 채소섭취는 별로못했다. 아무래도 먹을때는 꼭 얼마만큼은 먹어야한다는 사고방식때문에 잘 안먹게된듯하다. 운동도 강도높은 운동은 하지못했다는 것만 빼고는 나머지는 정말 좋았다. 8월 31일날은 치킨과 케익쿠폰이 생기는 바람에 먹는것을 조절하는데 차질이 많았다. 점심에 뿌링클쿠폰이라... 다이어트에 맞게 적절히 먹는 방법이 없지는 않았을텐데 꼭 전부 먹고싶었나보다. 이번에도 운동은 미루기신공이 나왔다... 아무리 생각해봐도 맨정신을 유지하기가 어렵다는 것이 예견되는 상황에서 대책없이 그상황을 맞닥뜨리는 것은 좋은방법이 아닌듯하다. 어떤상황이 오더라도 지혜롭게 대처할수있는 방법을 만들어두는 것도 좋을듯하다. 오늘 9월 1일에 생각인데 잘됐으면 좋겠다. 이번에 굽네치킨 고추바사삭을 시킬예정인데 미리 미역과 초고추장을 충분히 먹어서 포만감을 올린상태로 치킨을 반찬으로 덮밥을 먹어보자. 잘됐으면 좋겠다. 2024.09.01 12:18

jybyun11 정석다이어터

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+1

오운완! 팔이 안올라가요... 2024.09.01 00:54

프찡이 지존다이어터

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베드민턴 90분 화이팅~~! 2024.08.31 23:29

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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K) 씩씩이~ 2024. 8. 29(목) 70.8kg -3.2kg 아침 커피, 점심 쌀국수, 저녁 김밥1줄 저녁에 직장 동호회 스크린골프 모임이 있어서 김밥 한줄 먹고 함께 운동했어요 저녁을 간단하게 먹었더니 아침이 개운하네요^^ 사실 저녁은 천천히 조금만? 절반만 먹어도 잠시 시간이 지나면 그럭저럭 버틸만한데 식사를 너무 허겁지겁 먹다보니 포만감이 들기도전에 양껏먹고 나중에는 배가 너무불러 씩씩 거리며 후회하길 반복 ㅋㅋ 앞으로는 저녁을 처~~언 처니 먹어야 겠어요 ------------------------------------------------- 세상과 마주하자(QT) 눈을 감으니 세상이 깜깜해졌다. 다시 눈을 뜨니 세상이 밝아졌다. 변한건 없는데 내가 마음먹기에 따라 세상이 깜깜해지고 밝아졌다. 세상을 살아간다는건 비록 마음먹은 대로 되진 않겠지만 세상을 마주하는 마음만큼은 마음먹은대로 될 수 있었다. 밝고 환하게 오늘의 세상과 마주하자 - 글배우파리지앵<알베르트 에델펠트> 2024.08.30 09:24

Khan^ 다신다이어터

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8월 29일 식단&운동 아침은 닭다리살+케이크, 점심은 건면, 저녁은 시리얼+견과류였다. 이번에는 밥과 채소반찬을 적게먹었던것이 조금 아쉬웠다. 운동은 이번에는 가볍게했다. 오늘은 스스로에게 5분만 하자고 하면서 시작해서 자연스럽게 운동시간을 채웠다. 이번에는 먹는것과 운동하는것에서 특이한게 없어서 적을내용이 많지가않다. 2024.08.30 06:32

jybyun11 정석다이어터

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오늘도 식단 운동 성공~ 2024.08.30 02:13

프찡이 지존다이어터

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K) 가을 2024. 8. 28(수) 71.0kg -3kg 점심 부대찌개, 밥 1/2, 저녁 뻐해장국,밥 1/2, 맥주 2잔 아침. 저녁에는 선선한 바람이 불어오네요 먹는 것은 반식으로 조금씩 조절하고 있는데 운동은? 하루 이틀 쉬다보니 자구 꾀가 생기네요 운동도 밥 먹는 것처럼 완전한 일상이 되어야 하는데 천고마비의 가을이 오고 있어도 나는 살찌지 않으리라^^ ------------------------------------------------- 3초의 여유(QT) 엘리베이터 탔을 때 닫기 누르기전 3초, 신호가 바뀌어 앞차가 서 있을때도 3초 누군가를 욕하기전 3초 .... 어쩌면 그사람의 인생의 중요한 갈림길에서 갈등하고 있을지 모르며, 내가 그사람의 환경이 될지도 모릅니다. 나를 위한 3초가 아닌 남을 위한 3초로 내가 큰 위기를 벗어날 수도 있습니다. 2024.08.29 15:36

Khan^ 다신다이어터

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야식안먹은날을 칭찬해 여전히 1kg안빠지고 근력도 그대로지만 눈바디 팔은 반팔입을정도 된거 같아요 어제 야식을 먹을까했는데 꾹참았습니다 오늘은 공복천계 했습니다 새로운 다이어트 전략이에요~~ 2024.08.29 12:50

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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