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지긋지긋한 뱃살과 이별하는 운동법!


여러분, 나이가 들면서 점점 더 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 오늘은 지긋지긋한 뱃살과 완벽하게 이별할 수 있는 운동법을 알려드리려고 해요.


운동이름

크리스 크로스 & 더블 레그 스트레칭 (Criss cross & Double leg stretc)


운동효과

묵혀놓은 뱃살을 떨치고 복근을 단련시켜주는 동작


운동방법

1. 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 세우고 머리 뒤에 손을 받친다

2. 상체를 일으켜 세우고, 왼 팔꿈치, 오른쪽 무릎을 교차시키며 몸통을 회전시킨다

3. 두 무릎을 손으로 가슴앞쪽까지 끌어당기며 상체를 말아 올린다

4. 두 다리를 펼치고 손은 머리 뒤에 받치며, 아랫배를 호흡으로 누른다 (이때 허리가 뜨지 않도록, 다리를 너무 아래로 내리지 않도록)


주의사항

허리가 뒤집히지 않도록 다리는 45도 위쪽으로 밀어내고, 호흡에 더 집중한다



※운동제공처: 아크로필라테스 조유경 강사

https://www.instagram.com/ykayjo




  • 아크로필라테스 조유경 강사
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댓글 (167)

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댓글리스트

초보
  • 쥬똥
  • 04.19 20:32
  • 아 저는 이런거 하면 허리가 너모 아픔..ㅜ.ㅜ
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입문
  • 스마일하하맘
  • 02.05 22:42
  • 뱃살 빠지는 그날까지 열심히 해볼게요^^
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초보
  • 사랑스러운바비
  • 12.03 10:59
  • 배가 넘 땡겨요..ㅋㅋ
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초보
  • 율어매
  • 09.27 01:10
  • 허리 아프신 분들은 허리가 떠서 그래요
    안뜨게 배에 힘으로 바닥에 눌러준다 생각하고 하셔야 해요
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입문
  • 딸기youTube해요
  • 09.11 20:39
  • 저는3학년인데40키로에요비만이죠ㅠㅠ...이거열심히보고운동도열심이할개용^^~;;,'-^
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지존
  • 무사랑
  • 07.21 03:53
  • 한번해봐야겠어요
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초보
  • HaNaJo
  • 07.13 08:01
  • 처음에는 몸이 아프겠지만 하다보면 점점 날씬 해지겠지 ㅎㅎ
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초보
  • 꿀피그날씬이되기
  • 07.08 01:06
  • 좋은정보에요!
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초보
  • 배리스노우
  • 06.28 12:42
  • 최고에요
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초보
  • 도연6740
  • 06.27 19:02
  • 당장하겠어요!!
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