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팔, 힙, 허벅지살 한방에 빼자!


나이가 들수록 살찌기 쉬운 팔, 힙, 뒷허벅지살을 두루두루 뺄 수 있는 가성비 좋은 운동들을 알려드릴게요! 이 운동만 꾸준히 해주셔도, 탄탄하고 슬림한 팔, 힙, 허벅지를 만드실 수 있으니, 우리 함께 부지런히 노력해보아요.


운동이름

사이드 푸쉬업, 머메이드 킥, 크랩리치


운동효과

팔, 힙, 뒷 허벅지 탄력향상 및 체지방감량


운동방법

1. 옆으로 누운 자세에서 윗팔을 ㄱ자로 짚고, 팔을 펴며 몸통을 회전시키며 일어난다.

2. 반대쪽도 동일하게 해준다.

3. 엉덩이를 팔 쪽으로 끌어당겨 머메이드 자세로 앉고 윗쪽에 겹쳐진 다리를 뻗고 팔로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 앞으로 밀며 일어난다.

4. 두 팔을 등뒤에 짚으며 힙을 밀어올리며 일어난다.


주의사항

어깨나 손목에 통증이 있으신 분들은 삼가할 것



※ 칼럼제공: 아크로필라테스 조유경 강사

https://www.instagram.com/ykayjo/







  • 아크로필라테스 조유경 강사
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댓글 (72)

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댓글리스트

다신
  • 앞숫자오
  • 08.13 00:37
  • 감사합니다
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입문
  • 섭이안
  • 01.25 12:03
  • 감사합니다
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초보
  • 박봄다리원츄
  • 01.24 11:59
  • 감사합니당
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초보
  • 또오오오딩
  • 10.07 16:15
  • 팔 ,,,
  • 답글쓰기
입문
  • gnh****
  • 08.25 16:20
  • 한방에!! 좋아요.~*
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초보
  • 꽃뉴
  • 07.05 12:13
  • 굳굳bb
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지존
  • 승미님
  • 06.29 01:09
  • 좋은운동 알려주셔서 감사합니다 :)
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입문
  • 노니마실
  • 06.21 03:46
  • 해볼게요
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초보
  • subin12345
  • 05.14 16:05
  • 감사합니다
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입문
  • 희랑이
  • 04.01 00:59
  • 하체 진짜 고민이에요 ..
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