| 복근운동 (, 35분) | 255kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 13분) | 28kcal |
| 플랭크 (보통으로, 150초) | 10kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 30분) | 150kcal |
| 에어로빅 (힘들게, 33분) | 221kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 60분) | 375kcal |
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