단백질 쉐이크에 나또. 좀 춥고 부족한듯해서 스프를 마지막으로 입가심

제 나이 60인 남성입니다. 키 180에 체중은 93이고요. 젊었을땐 한달에 8kg씩 감량도 했었는데 요즘은 조금만 체중을 줄여도 컨디션이 급격히 나빠지는걸 느껴요. 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 정도를 어느 정도로 설정해야 할까요?

식단 한달째인데 체중 -2.5kg, 허리둘레 -9cm 체지방 -0.9% 달성했어요. 정체기에 들어갔지만 잘 버텨서 목표대로 나머지 1.4kg도 빼고 싶어요!

체지방이 체중보다 잘 안줄고 건강에는 더 중요한거 잖아요 체지방을 줄이는 효과적인 방법이 뭐가 있을까요?

발목이 덜거덕거린다고 해야 하나 잘 잡아주지를 못해서 보호대 하고 다녀요. 운동도 걷기 뛰기 이런거 못하고 많이 걸으면 보호대해도 아파서 쉬어야 해요. 이런거 극복하신분 있을까요?