앉아있고 안좋은 것(튀김, 기름진것) 들만 먹으니 숨쉬는게 힘드네요. 이제 정말 정신차려야할거 같습니다

직장 옮기로 10개월만에 20kg 증가. 세자리수 맛보았습니다. 배는 더 나오고 조금만 걸어도 숨차고. 더는 안될꺼 같아서. 마우자로 0.25펜 1 맞으면서 에그 다이어트 시작. 생각보다 포만감이 있어서 그런지 3일차는 잘 넘어 갔고 4일차 오늘아침에 총 5.3k 감량. 에그 다이어트는 길어도 일주일 넘기지 말라 했는데.. 더 해도 될까요? 운동 병행 하면 좋은데 걷는것도 힘든지라.... 어떤 운동 하면 될까요???