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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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2593일차 식단 할롱 언니 오늘은 하루종일 미팅이 있는 날...그래서 아침을 7시반에 먹음요..ㅎㅎ 점심때 먹은 김밥은 이틀전에 1+1 가격으로 키토김밥이랑 같이 산 어묵김밥. 집에 오자마자 냉동실에 보관. 오늘 점심때 먹으려고 어제 자기전에 내장실에 옮겨서 해동했어요. 먹기 전에 약불에 좀 데워서 먹음요. 양이 많아서 밥이랑 먹은건 반정도..나머진 속만 파먹음요 ㅎㅎ 저녁엔 어제랑 비슷하지만 오늘은 바나나 대신 얼린 포도랑 믹서기에 갈아서 마심요. 운동은 시간이 많이 없어서 30분 인터벌 트레이닝으로.. 2025.10.10 00:31

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10.9.목.간단2579일차(스위치온 2차 유지기) 어제 저녁에 너무 잘 먹어서 아침은 단식했어요ㅎ 어제 잔치 후 남은 음식이 많아서 어제 남은 반찬들 먹었어요 부추전,김치전 반죽도 많이 남아서 새로 구워서 먹었네요 전은 확실히 금방 구워서 먹을때 제일 맛있어요ㅎ 부추전에 오징어,새우,매운고추 넣고 반죽해서 구웠어요ㅎ 김치전에는 두부넣고 굽고요ㅎ 오늘까지가 긴연휴가 마지막이네요ㅎ 점심 먹고 계단오르기 100층 하고요 4009보 걸었어요 낮잠을 또 잤어요ㅋ 저녁에 에어팟 중고로 구매했어요ㅎ 역시 에어팟 좋네요ㅎ 2025.10.10 00:07

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10.8.수.간단2578일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 일지 안 올렸는지도 몰랐네요ㅋ 어제 24시간 단식 마무리 잘 하고요 점심은 삶은계란, 플레인요거트 아직 구입을 못해서 못 먹었는데 진짜 허전하네요ㅋ 병아리콩,양배추, 당근,방토, 단호박, 아보카도 반개, 사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마 1개,대봉감 홍시 1개,대추 2개 먹었어요 계단오르기 100층 했어요 저녁은 모임에서 명절이라 잔치 했어요ㅎ 저희 담당은 김치전,부추전 담당이라 열심히 전 부쳤네요ㅎ 쌀밥,김치전,부추전,동태탕,콩나물무침,취나물,고구마줄기볶음,파김치,샐러드,대추,단감,배,삶은밤,한과 1개 먹었어요 삼겹살,열빙어 구이도 했는데 저는 안 좋아해서 안 먹었어요ㅋ 뒷정리 다같이 하고 다같이 산책갔어요ㅎ 8713보 걸었어요 ㅎ 2025.10.09 23:55

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2592일차 식단 할롱 언니 어재는 오눌 회의 준비로 머리가 꽉차 있어서 이제서야 어제 식단을 올리네요 어제도 포도퓌리! 이것도 덜고 씨앗도 없는..넘 맛나요. 한국포돈 넘 비싸서 그림의 떡😂 저녁엔 얼린 아보카도랑 얼린 바나나+어몬드우유로 스무디 비슷한거 만들어 마심요. 맛나요. 추찬해요 운덩은 하체 위주 2025.10.09 19:45

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10.7.화.간단2577일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 초저녁 6시반쯤 부터 잠들어서 이제야 어제 일지 올려요ㅎ 연휴라 집에서 계속 먹고,계단운동 하고,쉬고만 있네요ㅎㅎ 어제는 계란,플레인요거트 딱 떨어졌는데 나가기 귀찮아서 안 먹고 다른것 먹었어요😥 병아리콩,양배추, 당근, 단호박, 아보카도 반개, 사과반개, 올리브유 뿌려서 먹었어요^^ 군고구마, 포도,멸치쌀국수 먹었어요 계단오르기 100층 했어요 그리고 집안일 좀 하고 티비 좀 보다가 초저녁부터 잤어요~😂😂😂 아는 동생이랑 7시쯤 목욕탕에 가기로 약속해놓고ᆢ 자느라 취소 하고 계속 잤어요ㅠ 2025.10.08 13:07

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2591일차 식단 할롱요 저는 오늘부터 일터로 복귀했어요. 한국은 내일까지 휴일인가요? 언니 친정에 다녀오셨나요? 오늘 점심에 어제 산 키토 김밥을 ㅎㅎ 맛나요 나머진 어제랑 비슷해요 퇴근후 짐센터가서 웨이트 & 7천보 졸려서 이만..ㅜㅜ 2025.10.08 01:50

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2590일차 식단 ㅣ등운동 숏츠 할롱 언니 오늘도 열심히 견과류 파뤼! 호박씨가 넘 맛나요 대만은 추석이라고 특별하지 않아요..그냥 달보며 바베큐 하는 거...이게 어느새 문화로 자리 잡힘요 점심은 어제 산 홍합을 먹었어요. 홍합 넘 좋아하걸랑요 ㅎㅎ 나머진 다 비슷. 운동은 웨이트 하체위주 & 만보 https://youtube.com/shorts/3GrL4ba508s?si=nN2-slaCuRKR5q5V 아들의 주문 삼겹살....보단 지방이 덜한 부분으로 사서 만들어줬어요 오늘 산 옷들. 치마는 이런 스타일을 좋아하는데..찾아봐도 없어서 못사고 있었는데..오늘 딱 보이는 거에요! 예! 2025.10.07 00:15

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10.6.월.간단2576일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘이 추석날이네요ㅎ 어제 밤새 드라마 보다가 오후 3시반쯤 일어났어요ᆢ😥😂 점심은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 병아리콩, 양배추, 견과류, 방토,아보카도 반개, 사과반개, 단호박,올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마,쌀밥,된장찌개,무말랭이, 진미채,파김치,멸치볶음,계란부추전,포도 먹었어요 콩 송편 2개 먹었어요 계단오르기 100층 했어요^^ 2025.10.06 22:02

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2589일차 식단 할롱요 일요일이지만 내일이 휴일이라서 마음의 여유가 ㅎㅎ 근데 담주는 싱가폴 동료가 15일동안 휴가내서 16시까지는 혼자 일을 해야 해요. 그래서 이번주말에는 미리 저희 회사 BD별로 template을 만들어 놓으려구요 아침은 포도없이 어제랑 비슷. 윗트비트&바나나를 추가. 점심은 일본식 계란말이에.좋아하는 송로버섯 소스 & 날치알 토핑.저녁은 아보카도+날치알+일본나물반찬+견괴류 + 죽순 + 김(오픈한 김 처리) 운동은 웨이트 6천보요 내일은 아들이 삼겹살 먹고 싶다해서 오늘 장봤어요. 언니 즐건 휴일 보내세요 아들 점심은 스테이크 2025.10.05 22:49

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10.5.일.간단2575일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 아침은 모임에서 훈제란 4개, 김밥,사과,샤인머스캣 먹었어요 점심과 저녁 사진은 못 찍었어요ㅠ 점심은 모임에서 만두국,김치,쌀밥 조금,배 먹었어요 미용실 가서 파마 하고요ㅎ 내일이 추석이라 엄마 집에 미리 다녀왔어요^^ 쌀밥,된장시래기국,김치,잡채,샤인머스캣 먹었어요 집에와서 계단오르기 100층 했어요 오늘 차를 타고 다녀서 3691보 밖에 못 걸었네요ㅋ 2025.10.05 21:40

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2588일ㅊㅏ 식단 할롱 언니 오늘은 토열날인데도 눈이 7시쯤에 떠짐요..새벽3시반쯤에 잤는데... 오늘도 점심 빼고 어제랑 거의 같은 거 저녁은 문억이 & 나머지 재료는 어제랑 동일 운동은 13000보 아들 점심 2025.10.05 02:13

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2587알타 식단 아들 점심 오랜만에 꽂힌 나혼자만 레벨업 웹툰 스타일로 날 캐릭터화 해달라고 AI한테 시킴요🤣이건 쳇지피티한테 부탁 2025.10.05 02:09

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10.4.토.간단2574일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘은 모임에서 저녁에 김밥 만들어 먹기로 해서 일부러 점심도 안 먹고 단식하고 갔는데ᆢㅎㅎ 갑자기 일정이 바껴서 다같이 산책하러 나갔어요 그래서 어제도 24시간 넘게 단식했는데 오늘도 22시간이 넘게 단식 했네요ㅋ 산책 끝나고 소고기국밥 먹었어요 부추전은 4명이서 같이 먹었어요 잔치국수도 두 젓가락 정도 먹었어요 사진은 못 찍었는데 대봉감 홍시 1개,대추 3개 먹었어요ㅎ 그리고 모임이 10시반에 다 마쳤어요 오늘은 10005보 걸었어요 너무 피곤해서 계단오르기는 오늘 쉴려고요 ㅎ 2025.10.04 23:43

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10.3.금.간단2573일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 일지를 지금 올리네요ㅎ 어제 24시간 단식하는 날이라ᆢ 공휴일이라 늦잠을 잤더니ᆢㅎ 단식 무사히 잘 마쳤어요^^ 점심은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 병아리콩, 양배추, 당근, 견과류, 단호박, 사과반개,아보카도 반개,올리브유 뿌려서 먹었어요 군고구마 1개 먹었는데 너무 맛있었어요ㅎ 공휴일이지만 병원에 다음주에 공사할거라고 어제는 진료를 해서 도수 치료받고 왔어요 치료받고 재래시장에 가서 쌀떡볶이를 보고 못참고 먹었네요ㅠ 고구마튀김,고추튀김, 물오뎅도 2개 먹었어요 모임 끝나고 밤11시 다 되서 계단오르기 100층 했어요 4786보 걸었어요 2025.10.04 20:51

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10.2.목.간단2572일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 아점으로 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 단호박, 올리브유 뿌려서 먹었어요 단호박스프도 먹었어요 점심은 모임에서 쌀밥,마녀스프,열무김치, 깍두기,계란찜,사과,삶은밤 먹었어요 오늘은 시간이 나서 점심 먹고 바로 계단오르기 100층 했어요 7376보 걸었어요 ㅎ 2025.10.02 23:55

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2586이 식단 헐롱 언니 오늘도 적당히 바빠서 좋았어요. 오후에 미팅 하나 있었고..그래서 점심에 에프를 사용해서 음식을 만들 수 있었어요. 견과류 마니 먹어서 저녁 배 안고파서 가볍게. 얼린 청포도 마니 먹고..오늘 또 쌌어요. 운동은 런닝머신&7천보 아들이 치아 교정을 위해 지난주 & 어제 사랑니 4개 발치해서 오늘은 원그릇요리를 해줬어요. 소고기 규동 2025.10.02 23:21

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10.1.수.간단2571일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 아침은 다른 볼일 보느라 시간이 없어서ᆢㅎ 삶은계란 두개, 병아리콩, 단호박,올리브유 뿌려서 먹었어요ㅎ 점심은 모임에서 야외에 놀러 나가서 식사 만들어서 먹었어요 쌀밥, 돼지불고기 볶음,된장국,김치,계란말이,고추,샤인머스캣 먹었어요 오후 5시쯤 타코야끼 매운맛으로 사 먹었어요ㅋ 너무 매워서 속이 조금 아리네요ㅠ 저녁에 계단오르기 100층 하고요 7452보 걸었어요 ㅎ 2025.10.02 01:33

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2585일차 식단 할롱 언니 오늘은 홍콩 & 중국이.공휴일이라서 좀 한가했아요. 그래서 짬짬히 동영상도..웹툰도 보고 그랬어요. 아침은 어제랑 같고.. 점심으로 좀 특별한 거 먹었어요. 전복회 + 날치알 ! 넘 맛나요! 전복 최고! 후식과 저녁도 어제랑 비슷하게. 운동은 웨이트 & 7천보! 그럼 언니.우리 낼봐용! 2025.10.02 00:53

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2584일타 식단 할롱 언니 자러 가기 전에 일지 올립니다. 오늘도 맛나는 청포도랑 체리를 아침, 후식 & 저녁에 먹었어요. 점심엔 저번에 사온 훈제고등어회를 얼린거 해동해서 맛나게 먹음요 ㅎㅎ 운동도 올만에 덤벨로 어깨& 팔운동을 했어요. 워킹은 7천보 2025.10.01 00:50

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9.30.화.간단2570일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제보다 단식시간이 조금 더 짧네요 모임에서 쌀밥,김치찌개,김치,오뎅볶음,멸치볶음, 열무무침,기름떡뽁이,사과 먹었어요 이번에 단호박을 3키로 주문했는데 이렇게 양이 많을줄 몰랐어요ㅋ 그래서 집에와서 생전 처음으로 단호박스프 만들어봤어요ㅎㅎ 그 위에 견과류, 병아리콩 넣고 먹었어요 설탕이나 단것 아무것도 안 넣고 만들었더니 제가 평소에 먹던 단호박죽 맛이 아니네요ㅎ 그래서 평소에 먹던 단호박 스프가 많이 달았구나 싶네요ㅎ 저녁에 계단오르기 100층 하고요 4922보 걸었어요 2025.09.30 23:33

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