다이어트

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팟타이를 응용한 야채볶음! 그저께 팟타이 해먹고서 남은재료와 야채들을 볶아먹었는데 너무너무 맛있게먹어서 추천해드리고싶어요😆 먼저 팬에 두부를 부치고, 두부가 노릇노릇해지면 계란 스크램블해서 물기없어질때까지 볶아요 이때 계란과 함께 동남아여행때 사온 펜넬씨+고수씨가루를 넣었는데, 이게정말 킬링포인트였습니다!! 없다면 집에있는 허브종류 아무거나 또는 다진마늘이나 후추정도만 넣어주셔도 충분히 맛있을거예요~ 계란이 포슬포슬해지면 숙주를 마구마구! 먹고싶은만큼!넣어줍니다 ( 참! 마침 집에 있던 버섯파프리카볶음 반찬이 눈에보이길래 그것도 조금 넣었네요) 저는 아삭한 식감이좋아서 센불에 살짝볶으면서 간만 맞추고 불 껐습니다 간 맞출때는 간장 쪼오끔,액젓 조금, 후추, 고추가루 넣고 볶은참깨 듬뿍~ 뿌리고서 휘끼휘끼 볶아주었더니 세상에서제일맛있는👀 식이섬유와 단백질까지 챙긴 건강식!!❤❤ 2018.10.02 20:57

프랫프랫프랫 정석다이어터

2 2 828

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아이스크림대체음식!! 꿀맛 꿀과 우유를 섞어서 지퍼백에 넣고 얼린후 방망이로 탕탕 쳐서 우유슬러쉬를 만든다 복숭아를 썰어서 위에 뿌려준다 맛있게 먹는당 빙수나 아이스크림 먹고싶을때 먹는 방법이에요! 2018.10.02 20:52

나은수지 초보다이어터

14 9 2,552

+1

고구마치즈채소볶음 고구마를 삶아서 먹기좋게 자른다. 양파,마늘,파프리카를 먹기좋게 썬다. 기름을 살짝 두르고 모든 채소를 볶아준다. 채소에 후추를 살짝 부려주고 옆에 치즈 한장을 녹인다. 고구마와 볶은채소,치즈를 곁들여 먹는다. 마늘,후추가 들어가서 살짝 매콤하면서 치즈가 들어가서 풍미도 있고 채소가 들어가서 씹히는 맛도 있고 고구마가 들어가서 단맛도 있어서 맛있어요 ! 한번 만들어먹어보세요 ~~ 2018.10.02 06:22

나은수지 초보다이어터

1 1 678

+3

400Kcal파기름계란콩밥💛 손쉽게드세요!맛도 영양도 완전식품계란& 혈관과 피록회복에좋은 파 &맛있는 검은콩 재료:올리브유 조금, 파 적당히, 계란2개 검은콩콩밥(현미밥대처가능)1.프라이팬에 올리브유 두르고 계란을넣어서 볶은뒤 파를 넣어서 볶아주세요. 2.밥을 넣고 고슬고슬하게 볶아주세요. 3.간은 되도록하지마시고 하게되시면 카레가루나 후추로 간을해주세요 짠것은 다이어트에 적 입니다. 완성되면 그릇에 담아주세요.😙한끼식사로 균형잡힌 간단한 식사 어떨까요?>-<♡ 2018.10.02 00:54

삐삐YOO 정석다이어터

2 4 817

+2

예쁘지 않아도 괜찮아 👉새송이 버섯, 가지는 아보카도 오일+바질가루 뿌려서 굽굽 👉에그스크램블은 파프리카 가루 4스푼 넣어서 만들고 👉좋아하는 사과랑 복숭아 썰어 담고 👉아래에는 양상추 가득 😎 2018.09.30 19:56

매일꾸준히노력파 정석다이어터

6 11 1,601

+3

유나의 미백쥬스 유나의 미백쥬스 변4개월째 꾸준히 먹고있어요.얼린바나나 하나넣어서 식사대용으로 변비에 짱이고 무엇보다 맛있어요~ 2018.09.29 08:45

초코초코수지 초보다이어터

3 1 1,193

+8

잔기밥솥 단호박통밀술빵 정심때 꼭해서 먹어야겠어요 침나오네요ㅋㅋ(펌) 2018.09.29 04:29

내살좀가져강 지존다이어터

6 1 783

+3

현미밥 전 2018.09.29 03:50

내살좀가져강 지존다이어터

4 2 577

+8

현미밥 인절미 2018.09.29 03:46

내살좀가져강 지존다이어터

4 5 955

+8

전기밥솥 치즈케익 만들기 여기 저기 레시피 보러다니다 오븐없이 치즈케익 만들수 있기에 퍼왔네용~ 낼 한번 맹글어 먹어봐야 것어용~ 2018.09.29 03:16

내살좀가져강 지존다이어터

5 13 1,437

+11

🎀다이어트 두부라면~🎀 2018.09.29 00:51

내살좀가져강 지존다이어터

15 22 3,452

+1

다이어트김밥..밥없는김밥 이에요 밥 빼고 다넣음 되요 계란지단깔고 깻잎 3장.상추도3장씩 깔고 오이랑 당근채썰어 듬뿍넣고 파프리카.크래미.참치넣었어요 밥없어 옆구리 잘터지는 단점은 있지만 맛은 괜찮네요 당근은 채썰어 살짝 볶았어요 2018.09.28 21:10

토토로다냥 지존다이어터

43 61 7,426

+1

닭가슴살 저열량 잡채 재료~ 훈제닭가슴살 무명반당면 엑스트라버진올리브유2큰술 간장1스푼 함초가루 양파 양배추 당근 부추 당면을 삶으며, 채썬 야채들과 엑스트라올리브유는 후라이팬에 볶는다 칼로리높은 올리브유를 최소한으로 넣어도 양파에서 물이 나와서 괜찮다 닭가슴살은 손으로 찢고 삶아서 물뺀 당면과 야채들 다함께 후라이팬에서 볶는다 소금대신 함초가루와 간장조금으로 맛을 낸다 2018.09.28 08:44

지젤번춘 초보다이어터

1 3 1,205

+5

토마토치킨스튜 한그릇 양껏 먹어도 300칼로리밖에 안하는 토마토치킨스튜! 요즘은 토마토철이 아니지만 먹고싶어서 해먹어봤습니다ㅎㅎ재료는 닭가슴살 한덩이(120g), 양파반개(70g), 당근과 애호박 한줌씩(각 50g) 양배추 두줌(100g) 토마토 큰것 하나(200g정도) 케첩한스푼 다진마늘조금 기름,소금,후추,물! 야채는 취향껏 변경가능해요 재료들은 모두 큼지막하게 깍뚝썰기해주시고 토마토는 데쳐서 껍질을 벗긴후 깍뚝썰기 해주세요!마늘과 기름을 조금넣고 볶다 닭가슴살을 넣고닭가슴살의 겉면이 익을때까지 볶아주세요양배추와 토마토를 제외한 야채를 넣고 볶아주세요!토마토,양배추를 넣고 볶다 물 반컵 케첩 한스푼을 넣고 소금과 후추로 간을 해줍니당 그리고 뚜껑을 닫고 약불로 20분정도 끓여주세요 당근이 물렁할정도면 됩니당 그릇에 담아주면 완성! 다해도 300칼로리 안쪽이라 배부르게 먹을 수 있어요ㅎㅎ 2018.09.27 14:04

얄루신난단 정석다이어터

1 1 647

+2

두부마요네즈 두 부 마 요 네 즈 :)) 며칠전부터 마요네즈 범벅한 사라다🍎 그리고....마요네즈 듬뿍 찍은 샐러리🌿가 먹고싶어서만들었어요~😁😁😁 완전 꼬숩꼬숩~~담백한게 넘 맛나요👍 ❎ 두부마요네즈 만들기❎ 재료-두부 반모,올리브유(다른거쓰셔도되용)3큰술, 아몬드브리즈6큰술(두유,우유도 가능),레몬즙1큰술(식초가능),소금 한꼬집,올리고당 반큰술,브라질너트(집에 있는 견과류 쓰셔도되용) ✔두부는 살짝 데쳐서 물기를 빼줘요 ✔믹서기에 모든 재료를 넣고 갈아주세요 ✔냉장고에 하루정도 숙성시켜주면 점성이 더 단단해 져요 🔊 제가 넣은 재료는 집에 있는걸로 한거예요 다른 비슷한것들로 대체하면된답니다😊😊 저는 체중감량중이라 올리고당이나 소금을 넣지 않았구요~ 소금이나 올리고당은 기호에 맞게 넣어주시면 된답니다~ 2018.09.27 12:13

채니스타 초보다이어터

4 7 843

+4

명절에 남은 소고기 활용하기🙋 👉명절 후, 집에 남은 소고기가 있길래 만들어보았어용💜 👉재료 : 소고기, 체다치즈1장, 달걀2개, 새송이버섯 👉저는 데코로 바질 가루랑 페퍼론치노 가루 뿌려주었어요!!👉간단합니다! 우선 집에있던 아보카도 오일을 두르고 소고기랑 새송이 버섯을 구워주었어욤😊 아보카도 오일 있으면 사용하시고 없어도 굽는데 지장은 없어요!!!🙋👉달걀 2개 휘휘 저어서 지단 만드는 것처럼 넓게 펴준 후(참고로 저는 처음에 달걀물 풀때 양파 조금, 파프리카 조금, 파프리카 가루 섞어주어서 저렇게 만들어주었는데 ㅠㅠㅠ 나중에 만들고보니 색깔이 오히려 안예뻐저서...... 다시 달걀 2개만 풀어주었습니다!! 근데 저렇게 만들면 더 맛있긴해요), 아까 구워둔 새송이버섯이랑 소고기를 올려서 말아주면 끝! 저는 체다치즈 1장 추가 해주었어요!!💜💙💛 칼로리 생각하시는 분들은 체다치즈 빼셔도 좋아요~ 저는 야매요리 인지라 ㅋㅋㅋ 모양이 조금 안예쁘게 나왔지만 저보다 솜씨 좋으신분들은 더 예쁘게 만드실거같아용🙋🙋 가끔은 재료 욕심 안내는것도 모양이 심플하니 이쁜가봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💜💙💛 명절때 열심히 먹었으니!!! 우리 내일부터는 영양 고루고루 갖추면서 건강한 다이어트 해요😍😍😍😍👍 👉http://www.instagram.com/lovely_nury 제가 만든 요리들 올려두었어욤😊😊😊 2018.09.26 22:53

매일꾸준히노력파 정석다이어터

0 4 613

+3

통밀빵 샌드위치 (+베지볼, 새우) 베지볼 샌드위치 필요한 재료 -> 이케아 베지볼3-4알, 통밀식빵, 양상추, 치즈1장, 플레인요거트 1. 베지볼(미트볼x) 물에 삶아서 기름을 조금이라도 빼준다ㅠ 다 삶아졌으몀 으깬다음 계란이랑 섞고 후라이팬에 볶아준당 (기름없이 물살짝 넣어서) 2. 식빵을 기름, 버터 없이 후라이팬에 구워준다 3. 식빵위에 플레인 요거트를 발라준다(소스대신) 4. 그 위에 양상추-> 베지볼으깬거 ->삶은새우 -> 치즈1장 넘 맛있어요ㅠㅠ 베지볼은 이케아꺼인데 간이 되어있어서 물에 삶아줘도 짭짤해요!!ㅎㅎ 다이어트 샌드위치 아닌것같은 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있게 한끼 해결했어요 2018.09.26 12:49

때기 입문다이어터

2 5 1,317

+1

바나나식초~ 물에 희석해서 음료처럼 마시면 다이어트에 효과만점이에요. 1.요리법 1) 요리재료 · 주재료 : 바나나 2개, 식초 2컵, 흑설탕 2컵 2) 기본정보 · 조리시간 : 5분 3) 요리과정 01. 바나나는 껍질을 벗기고 도톰하게 썬다. 02. 식초에 설탕을 넣고 잘 녹도록 충분히 젓는다. 전자레인지에 1분가량 돌려도 좋다. 03. 깨끗하게 소독한 병에 바나나를 넣고 식초를 붓는다. 단단히 밀봉하여 서늘한 곳에 두고 숙성시킨다. 04. 2주 뒤 바나나를 건져내고 1주 더 숙성시킨다. 4) 요리팁 · 하루 세 번 식후에 바나나 식초를 한 숟갈씩 먹으면 다이어트에 효과적이라고 해요. 그냥 먹기가 힘들면 물에 희석해서 음료처럼 드세요. 2.음식정보 · 보관법 : 밀봉하여 냉장 보관하면 1개월 이상 보관이 가능하다. 2018.09.25 21:08

내살좀가져강 지존다이어터

1 0 398

+9

비건티라미수 만들기🎶 안녕하세요〰️ 오늘은 비건 티라미수로 돌아온 워어니잉입니다〰️〰️ ✔️오늘의 준비물✔️ 2인용) 단백한끼 초코맛, 두부180g, 미주라도넛2개, 요거트 언니것도 같이 두개를 만들어 봤어요!!!! 우선 치즈 대용 두부크림을 만들어볼게요😖 믹서기통에 두부랑 단백한끼 두숟갈 그리고 식초 한숟갈 그리고 요거트 적당히!!!!!두부크림 가는동안 도낫은 꾹꾹 열심히 눌러줍니당!!!!그리고 티라미수니까 커피액을 적당히 촉촉하게 적셔줍니다🎶🎶 잘 갈린 두부크림>,< 꾹꾹 눌러부고 촉촉히 적셔준 도넛 위에 두부크림을 넉넉하게 올려준 후 단백한끼 한수저를 골고루 솔솔솔 뿌려주면~~~~~ 쨘측면도 쨘~~ 맛있고 칼로리도 낮은 건강 티라미수💕💕 다들 간단하고 맛있는 티라미수 도전해보시는게 어때요?? 단백한끼와 함께라 단백질도 뿜뿜 건강에서도 맛에서도 최고!! 강추하고 갈게요 춍춍 ꒰⑅ᵕ༚ᵕ꒱˖ ♡ ♡ ♡ 2018.09.25 13:42

워어니잉 정석다이어터

5 6 972

+1

닭찌찌&새우 크림스튜 닭가슴살이 질리기도하고 생선류도 먹으면 좋다고해서 만들어봤어요ㅎ 스튜라기에는 걸죽한 맛이 덜하지만 그래도 통밀빵 찍어먹으니 뭔가ㅠㅠ빠네먹을때의 느낌 1) 닭가슴살, 새우는 익혀 준비 2) 후라이팬에 물(소량)을 넣고 양파를 볶는당~~ 3) 양파가 투명해질정도로 다 볶으면 물&우유(1:1..?정도)를 넣고 닭가슴살과 새우도 넣어준댜~~ 4) 슬라이스 치즈 한장이나 반장을 넣고 저어주면 끝~~ ++식빵을 깍뚝썰기해서 기름없이 후라이팬에 바삭하게 구어서 스프먹을때처럼 위에다가 뿌려먹고 국물에 적셔먹으면 꿀맛~~! 2018.09.24 02:10

때기 입문다이어터

4 8 736

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