체력이 평균이하인것같아서 체력증진시키기위한 효과적인방법이 있을까요? 영양제는 비선호합니다. 꾸준한 근력,유산소가 답일까요? 강도와 시간추천부탁드립니다.

무릎안좋아서 요가도 힘들길래 수영 3년 하고 있는데 어깨가 안좋아져서 병원에서는 이마저도 하지말래요 걷기도 30분 이상 하지말라던데 그럼 뭘하는게 좋을까요ㅠㅠ

여름되니 끊을수가 없네요ㅜㅜ 다른 군것질은 잘 안하는데 점심시간 꼬박꼬박 믹스커피 두개씩...ㅜㅜ 커피끊으려고 콤부차먹어봤는데 잘안되네요ㅜㅜ 커피대신할만한게 뭐가있을까요

한동안 운동도 안하고 먹고 누워만 있어서 몸이 근육량도 그렇고 다 엉망이 되어서 신진대사량? 그것도 많이 줄었거든요ㅜ 1200 정도 밖에 안되요 근력운동을 하면 대사량이 좀 늘어날까요?

혹시 워킹맘들은 운동 어떤거하시는지 궁금합니다!! 헬스다닐시간도없어요ㅠㅠ 하루에 30분정도 걷기는 하는데 혹시 추천해주실 운동 있으시면 마구마구 추천부탁드려요!!

다이어트 4개월차인데 한달에 2~2.5키로씩 감량을하고있는데 잘하고있는건지 궁금합니다~~!!ㅠㅠ

인터벌 러닝을 했더니 목과 허리가 아프네요ㅠ 디스크끼가 목과 허리에 있어 그런가요? 계속 하면 안될까요? 그나마 맞는 운동을 찾은 듯 했는데ㅠ

탄수화물은 살찌는거다 라는 인식때문에 밥을 멀리했는데 적당량의 탄수화물은 먹어야 된다는거 아는데 현미탄수화물 말고도 그냥 쌀밥 반공기라도 먹는게 나을까요??

특이 아침에 뭘 먹는지 너무 고민해요ㅜㅜ

제가 기초 대사량이 1040 kcal정도 인데요, 1229kcal이상은 되어야 하는데, 운동도 하고 식사량도 하루 1500kcal정도 되는데, 기초대사량은 올라가지 않네요. 어떻게 해야 올릴 수 있을까요? 근력 운동을 더 해야 할까요?

광고가 너무 많아서 고르기 어렵네요. 170에 73이에요 ㅠ 적어도 -15는 하고 싶어요 저녁을 단백질쉐이크로만 먹어보려고요 편의점 에서 파는거 추천부탁드려도 될까요? 또 통으로 우유나 물로 타먹을 수있는 단백질 쉐이크 추천도 부탁드려요 트레이너 샘이 추천하는거 먹어봤는데, 너무 맛이 없도라구요 ㅠ 맛이 너무 없으면 쉽게 포기 할것 같아서요 ㅠㅠ 답변은 미리 감사합니다.

식단방에 식단 올릴때 먹은 사진밑에 칼로리 계산이랑 탄단지 비율 나오는거 어떻게 하는건가요?? 다이어트 시작해서 기록하고 싶은데 다른분들처럼 어떻게 하는건지 궁금합니다ㅜㅜ!!

식단을 잘 하다가 입터짐 없게하려면 쓸데없는거 말고 든든하게 한끼 먹는게 낫겟쪄?

운동을 너무 많이 하다가 안하니까 살이 많이쪗는데 예전만큼 해야 빠질까오!ㅠ

직장인분들 다이어트하실때 저녁식단 어떻게 하시는지 궁금해요 퇴근시간이워낙 늦기도하고 들쭉날쭉이라 7시전 식사마치는게 일주일에 두번정도밖에 안지켜지네요ㅠㅠ

제가 기초대사량이 1250정도 되는데 항상 1100~1200사이로 먹고 있었거든요? 그런데 다신에서 칼로리 계산기로 보니 섭취해야할 권장칼로리가 1900으로 더 먹으라고 하더라구요... 기초대사량 만큼만 먹으면 될 줄 알았는데 오히려 더 먹어야 하는게 맞..는거죠? 다이어리 입력하고보니 겨우 반 정도 차있더라구요ㄷㄷ 참고로 다이어트 시작한지는 4개월차이고 본격 운동은 한 달째 됐습니다(현재 12키로 감량, 근육 4키로 감소/체지방 8키로 감소)

출산 후 찐 살은 잘 안 빠진다고 그러던데 진짜인가요?

인터벌 운동 하시는 분 어떤 방식으로 하세요?