다이어트

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416일간의 대장정입니다! 지금 까지 25키로 빠졌구여, 65kg까지 빼려고 노력중이에요! 우리모두 화이팅 하자구여!!🫶 2026.03.21 15:03

하리닝22 입문다이어터

15 45 1,551

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더디지만 꾸준히! 작년부터 꾸준히 하고있는 다이어트!!..... 65까지 갈때는 식단을 조여서 했는데 그 뒤로는 외식도하고 아주가끔 술자리도하면서 조금씩 감량했더니 이제겨우 60을 찍었네요ㅠㅠ 운동은 웨이트40분(어깨/ 등/ 하체) + 유산소(3-5km)달리기 혹시라도 먹고싶은거 먹는날엔 (단 떡볶이 피자 마라탕 이런거 제외) 먹고 집에 왕복 5키로 뛰어오고 어쩌다 술을 마시면 다음날은 지옥의 운동데이 했더니 63키로 정체기도 뚫었습니다!!!!! 몸무게보다는 눈바디에 집중하고있어요 ! 식단이 70%지만 운동은 요요나 쳐짐을 방지하기에 필수라고 생각합니당 ㅎㅎㅎㅎ 덜 먹고 많이 움직여야하는 슬픈현실이지만 화이팅해서 50키로까지 쭉쭉 가보겠습니다!!!!!!!!! 다들 즐겁고 건강하게 다이어트하세요 ♡ ♡ 2026.03.21 11:40

둥둥둥둥둥둥둥2 입문다이어터

6 33 1,278

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약 2달간의 변화 ㅋ 1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다 현재 루틴은 월요일 러닝 5-8키로 탬포런 화요일 헬스1시간 수요일 회복러닝 5키로 목요일 헬스1시간 금요일 롱런 10-20키로 토일 주말 휴식 이루틴으로 하고 식단은 아침 단백질음료 점심 일반식 밥반공기 저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브 같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는 밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다 최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ 근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데 현재는 35.7키로네요 올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ 2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ 참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ 2026.03.12 16:15

현우라네요 정석다이어터

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하루한끼야채먹기 일주일 하루한끼 야채먹기 성공체중0.8키로감량 체지방0.5감량 야채챙겨먹기와 체중체크하기 계속도전 2026.03.12 11:00

*할수있다 초보다이어터

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비포&애프터 살이 많이 찐 걸 알고 있었지만.. 병원갔다가 측정한 인바디에 충격먹고 11월 중순부터 다이어트 시작! 아예 안 먹으면 모르겠는데 먹기 시작하면 계속 먹는 편이라 식단조절이 어려워 간헐적 단식과 절식하며 주2-3회, 유산소 1시간+웨이트 1시간 루틴으로 다이어트 했습니다. 근데..절식으로 먹는 양이 줄어서 그런지 제 추구미는 슬림탄탄인데 본의 아니게 뼈말라가 되고 있는 거 같아 고민이네요.. .ㅠ 2026.03.12 09:31

qwers2 초보다이어터

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장난하나 ㅋㅋㅋㅋ 2키로 차이인데 똑같아 보여 ㅜ 2026.03.07 09:03

Kibinj90 입문다이어터

2 36 1,674

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내몸에 실험 - 카니보어 한달반 기존엔 저탄 식단을 했는데 과다한 야채 섭취로 가스차고 복부팽만도 너무 심해 위도 줄이고 장 정상화를 위해 카니보어 도전 양념은 최소로 소금, 후추만 사용 소고기, 계란, 버터, 텔로, mct오일 위주로 먹고 가끔 생선, 생크림, 돼지고기 먹음 야채, 탄수는 금지 기간 1.11~3.4 섭취열량 평균1700~1800 탄단지 비율 0 : 4 : 6 감량 : 2.5kg (체지방1.5) 카니 전후로 혈액 검사를 했는데 확실히 단백질도 많이 섭취하니 혈당이 오르고 전체적으로 콜레스테롤 수치가 높으나 중성지방과 HDL비율은 괜찮음 체지방이 빠져 라인이 많이 정리되었는데 무탄식을 하니 근육도 좀 빠짐 탄수 먹으면 보충되지 않을까 생각 ^^ 다시 저탄식단으로 돌아가지만 야채를 좀 줄이고 콜레스테롤 수치 정상화를 위해 텔로대신 아보유, 올오 사용 예정 2026.03.05 15:37

수니수니맘 정석다이어터

0 21 1,196

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고생했다 내 자신 좀만 더! 현재 51-52왔다갔다합니다 목표치는 47-48입니다! 아주 옅지만 근육 자리 잡고있어요 걷기로 아침 저녁 도합 3만보로 만든 몸입니다! 운동 특별한 방법은 없지만 자세한 설명은 다른 게시글에도 있어요:) 2026.03.04 01:47

미피94 정석다이어터

2 28 1,542

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89kg. . 5일만에..ㅡ4감량 건강한 엄마되기위해서.밀까루끊기5일째...매일30분은 운동하고요. 야채 식단하고있네요 2026.02.26 11:20

Eunji1233 초보다이어터

9 70 2,082

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눈바디 2026.02.25 03:53

곰바 초보다이어터

1 19 1,267

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40키로 넘게 감량 아이들 키우고 늙어서 다이어트 시작하니 빡셈.. 아직 계속 감량중.. 한살이라도 더 젊을때 다이어트 시작할걸 ... 나이먹고 몇배는 더힘들거같음 2026.02.15 08:41

짱구짱아엄마다 초보다이어터

4 74 1,709

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1년 -7키로 감량햇어용 2026.02.13 13:43

57키로로시작 초보다이어터

35 91 1,550

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45kg성공ㅎㅎ 화이팅ㅎㅎ(-2kg화이팅) 2026.02.11 07:04

네@eunhae0813 초보다이어터

7 34 1,208

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앞자리 바꾸고 여행갔다가 급찐급빠 하기( 69kg으로 시작해서 59.6kg 찍고 신나하다가 4박5일 일본가서 삼시세끼 맥주마시고 간식 먹고 료칸 라운지에서 해피아워처럼 양주 제공하시는 바람에 또 신나게 마시고 여행 다녀와서 저렴하게 사온 사케에 간식들 먹어치우고.. 30일부터 3일까지 여행이었느데 몸무게 증가는 4일까지 있었네요 이대로 다시 69가 될 순 없으니까! 급찐은 급빠! 하지만 한번 루즈해진 생활습관은 쉽지 않더군요 그래도 마음을 다잡고 러닝 하루 홈트 3일로 복구했습니다. 식이는 제일 많이 먹은건 양배추샐러드(염장다시마, 들기름) 랑 전자렌지에 하는 삼겹알배추찜을 제일 많이 먹었지만 중간에.. 일본에서 사온 로이드 초콜렛도 100g 정도씩 먹었어요; 또… 사온 간식을 썩힐수는 없으니깐… 오늘 아침에 드디어 원상복구! 찌는데 5일 빼는데 5일 걸렸습니다! 이제 원래 목표인 52를 향해 다시 뛰겠습니다! 다들 화이팅! 오늘 아침 사진 하나. 작년 11월 17일 67kg쯤의 사진입니다 2026.02.08 19:33

2na2na 정석다이어터

6 46 1,790

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10월 말 시작한 다이어트 아직도 진행중 비포 사진은 다이어트 시작하고 많이 감량 했을때 사진이예요(70 초반 정도) 애프터가 확대하면 깨져서, 원본 같이 올려요 (포샵 아니고 운동벨트 차서 옷이 울어요 ㅋㅋㅋ) 2025년 10월 (약)80정도에서 시작했어요 다들 아시다시피 80넘으면 체중게를 멀리하게 되잖아요. 저도 그랬어요 그러다 삶에 큰 고통이 왔고, 고통은 고통으로 이겨보자는 마음으로 다이어트를 시작했어요. 1월 마지막주 현재 66키로대까지 내려왔어요 약 13~4kg 감량 했네요 식단은 단백질, 지방 위주 탄수화물은 최소한 (야채로 주로 채움) 운동은 최소 주3회 이상 16시간 공복유지 위 내용을 기본으로 식단은 있어도 식사량 조절도 없었어요 위고*나 마**로 같은 주사 요법고 고민했었지만 다이어트 약도 안맞던 체질이라 시작하기 겁나서 안했는데,지금 생각하면 너무 잘한 선택이예요 올 봄 까지 목표몸무게는 62~3이예요 다들 오늘의 나를 사랑하고 나를 위한 투자를 하세요 워킹맘으로 정신없이 바쁘지만 제가 더 움직이면 이 모든게 가능하더라구요 2026.01.28 21:58

mecentre 정석다이어터

7 57 1,758

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다이어트 꼭 하세요 같은 한복치마 운동 귀찮음 다른 제 글에 이미 운동 뭐했는지 썼어용 예쁜 옷 방치하면 슬프잖아요 2026.01.23 14:14

미피94 정석다이어터

2 44 2,058

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복싱 시작 전후 비교(2025.4.~2026.1.) 복싱 시작한지 9개월차 된 기념으로… 식단 하나도 안하고 오직 복싱만 주 3~4회 하루 1시간 반씩 했습니다. 체중: 58->57.4 골격근량: 22.4->23.2 체지방률: 29.4->26.2(체지방량: 17.1->15) 기초대사량: 1254->1285 CID 유형의 변화: C -> I 식단을 안해서 체중의 변화는 크지 않지만 꾸준히 운동을 해서인지 확실히 체지방은 감소하고 근육량은 중가하는 방향으로 몸이 변화했습니다. 이제 식단도 좀 더 신경 써서 골격근량은 더 늘리고 체지방은 더 낮춰서 체중 52,3kg에 골격근량 25kg 찍는 것을 목표로 하려고 합니다ㅎㅎ 2026.01.18 18:49

하니95 초보다이어터

3 77 2,500

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시작 전, 시작 2일차 앗싸, 좀 빠졌다! 자세히 보면.. 2026.01.15 21:50

Belki 입문다이어터

1 11 690

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운동을 싫어해서 걷기+복부조지기만 - 8kg 감량 걸어서만 뺐어요 거의 출근 전 새벽 + 퇴근 후 저녁 걷기 6-8km 꾸준히 한 결과에요 목표 무게는 47.8입니다 60~62키로에서 뺀거에요 식단도 했지만 지금은 밥 양만 줄입니다 다들 할수있어요 화이팅입니다 오랜만에 글 쓰네요 제 글 보시믄 감량 무게들 있어요:) 다들 할수 있습니다 정체기 저도 와봤고 54,55에서 힘들었는데 이제 52.8 ~53입니당 하루도 빠진 적 없습니다 2026.01.09 18:19

미피94 정석다이어터

14 89 3,211

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80->70 키토제닉 식단 유지 중이고, 8월 사진은 다이어트 시작 전 그냥 찍어뒀던 사진이예요. 본격적으로 다이어트 시작한건 10월 마지막주 였고 현재까지 딱 10키로 감량 했어요! 앞으로 8키로만 더 감량 하는게 목표예요 키168 나이40 16:8 & 키토식 운동 공복의 유산소 30분 & 근력깔짝 2025.12.16 13:45

mecentre 정석다이어터

4 27 1,758

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