다이어트

소개정신 차리자! (9)

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3월 20일 금요일 오늘은 3등!! 다들 너무 부지런하시네요^^ 오전 공복유산소!! 완료^ 재택근무하면서 아점먹고^^ 오후엔 은행업무하고 머리 염색했어요^^^ 집에 올때 걸어왔어요~ 옆구리가 오늘 많이 좋아졌어요♡ 컨디션 좋아요😋오늘은 공복유산소을 할려고^ 오전에 아침스트레칭도 하고 운동하고 마무리 스트레칭까지!! 😃 재택업무라~ 식사도 집밥으로!!😆아침9시* 커피한잔 운동* 집 실내자전거로 공복유산소 인터벌 38분_15.3킬로_259칼로리 점심12시* 연어오자츠케와 야채찜200g 오자츠케좋아하는데~ 흑미곤약밥에 연어구이올려서!! 짱맛남요 오후간식4시* 청어회100g 선물받은 청어회가 있어서~ 딱10점만! 맛나네요~ ㅎㅎ (사진없음요)저녁7시* 비프굴라쉬,두부, 딸기, 소금빵 좋아하는 비프굴라쉬에 두부 150g을 으깨서 끊여서 메인으로^ 딸기6개와 너무 소금빵이 먹고싶어서 사서 1/2만 디카페인커피랑^^ 배도 부르고 넘 맛남♡ 오늘 레나님 따라서 공복유산소 성공! 음식은 칼로리 맞춰서 먹음요~ 점심엔 야채찜으로 저녁에 두부로 포만감있게 잘먹었어요^^ 이번주는 야식을 안해서 다행입니다♡ 2026.03.20 20:26

4리즈 다신다이어터

0 7 40

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3.20.금 오늘 단쉐 세 끼하고 싶었으나 엄마가 퇴원하면서 같이 점심을 먹었습니다. 오!!! 밥 든든하게 먹고 러닝머신타니까 잘 타집니다.👍 역시 공복유산소가 체력적으로 힘든거였나봐요. 러닝머신 몇 시간 탈 수 있는 컨디션이었으나 운동은 조금만하고 식단에 집중하기로요!!! 😙😉 3일 가볍게 먹기 도전하고 싶은데 내일이 토요일이라서 할 수 있을지 모르겠습니다. 😋*점심 - 코다리찜, 밥, 반찬들*러닝머신 7km*저녁 - 단쉐 말차 2026.03.20 20:08

*수지* 다신다이어터

0 7 38

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3월20일 금 불금이네요 ㅎㅎ 😆 평소같으면 맛있는거 시켜서 먹고 그랬을건데 ㅎㅎ 저녁 맛있게 먹고 그냥 쉬는중이에요^^ 티비에 맛있는게 많이 나오는데 ㅜㅜ 비타민이랑 물을 마시니까 배부르네요😅 오전에 유산소 30분 하고 저녁에는 홈트로 근력 20분씩 하고 있는데요 저녁에는 운동을 시작하기가 힘들어요 ㅋㅋ 그래도 요가매트 일단 깔고 😅😅 드뎌 주말이에요 불금 주말 모두 잘 보내시구요🩷 담주에도 열심히 해봐용!! 운동: 오전 공복유산소 30분 저녁 홈트 근력운동 20분 점심: 양배추볶음,시금치볶음,바나나,쉐이크저녁: 참치샌드위치(양파+요거트), 쉐이크 2026.03.20 20:03

Lena21 지존다이어터

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3월 19일 목요일 와우~ 벌써 일기를 다들 올리셨어요^ 급하니 댓글 달기전 먼저 올려요♡ 어젠 회사에 급한일이 생겨서 지방에 후닥닥 다녀와서 오자마자 바로!! 뻗어서 그냥 잤습니다^^ 오늘은 늦잠자고~ 오전에 쉬었어여♡ 옆구리가 누르면 아프지만 괜찮은듯~ 며칠째 움직이지 않아서 살살~ 스크린골프 친구랑 쳤는데~ 와우.. 충격이 오니 아프네요^ 점점 아픔이 와서~ 숏게임많했음요. ㅋㅋㅋ 잼나네요~ 오후 재택근무 4시간하고 퇴근요♡ 아침은 패스~ 어제 휴게소에서 10시에 간식먹어서^ 아침에 얼굴 빵빵♡점심1시* 둘기름묵은지비빔밥, 콩비지찌개 사진에는 없지만 곤약쌀밥 비벼서 240g 과 콩비지짜개200g, 반찬과 함께 집밥♡저녁6시* 버섯베이컨크림파스타 버섯200g가득넣고 베이컨60g넣고 크림파스타 해먹었어요^^ 역시 집밥♡ 오늘 등이랑 옆구리로 동그랗게 살이 붙는 느낌이 듭니다~ 내일부터 실내자전거 30분씩 집에서 공복 유산소해야겠어요 ㅠㅠ 정신 차리자!! 2026.03.19 20:28

4리즈 다신다이어터

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3월19일 목 오늘은 점심에 친구가 놀러와서요^^ 그 친구도 다이어트 하는 중이라서 메뉴 찾아보다가 시금치프리타타를 만들어서 먹었거든요😁 넘나 맛있어요~~ 에프에 돌리면 되니까 너무편하구요 완전 강추에요!! 친구가 가져다 준 단백질 쉐이크도 맛있네요 ㅎㅎ 안맛있는게 없는 타입 ㅋㅋ 낼은 다른 맛을 먹어보려구요 ~ 운동: 공복유산소40분점심: 시금치프리타타, 샐러드재료 볶아서 에프에 돌리면 끝이에요^^저녁: 프리타타, 양배추 요거트샐러드, 쉐이크 2026.03.19 19:25

Lena21 지존다이어터

0 9 40

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3월19일 월화목 일주일3번 pt수업을하니... 일주일 쉴새없이 운동하는 기분이네요. pms는 신체적으로 나날이 심해져가고 다행히 정신적으로는 괜찮아요.😄 내일은 골프라운딩이 있어 새벽에 나가서 쭉 외식일정입니다.😭 토요일공체가 살짝 걱정되긴하는데.. 지금 몸상태로는 좋은수치가 나올것같지 않네요😨😨😨 운동 헬스 pt 수업어깨운동50분 삼두20분 유산소 마이마운틴 60분.700kcal 식단 어제 오랜만에 삶아둔 계란으로 하루종일.ㅋ 공구한 떡때문에 칼로리가 높아졌네요. 따뜻할때 먹어줘야죠😎🤣😎🤣 저녁은 가볍게 그리요거트1/2 병아리콩.20g 2026.03.19 19:18

terria 다신다이어터

0 9 40

+6

3.19.목 오늘은 급반성데이를 했어요. 토요일 공체를 의식해서요.ㅋㅋㅋ 벼락치기 공부도 아니고 🤣 내일도 잘 해야할텐데요. ^^;; 잠깐 짬내서 오늘은 일기 빨리 씁니다.😍 *아침 - 밥, 임연수구이, 오이깍두기*필라테스 40분, 스텝밀 35분, 걷기 4km*점심 - 단쉐 딸기*저녁 - 단쉐 말차 2026.03.19 19:14

*수지* 다신다이어터

0 10 34

+5

3.18.수 오늘도 늦어서 일기 간단하게 써요^^;; 아침부터 거하게 먹었고요. 요거트아이스크림도 벌집꿀 올려서 먹었어요. 운동을 해야하는 강박이 있었으나 학교를 가야해서 오전에 못 했어요. 점심에 커피타임해주고 저녁 또 거하게 먹어서 급하게 자전거 탔어요. *아침 - 채소.목살찜, 요거트아이스크림*저녁 - 발아현미밥, 오이깍두기, 아주 매운 목살볶음(그릇에 안 담고 먹고 싶은 만큼 먹었어요.), 딸기 500g은 먹은것 같은데 사진이 없네요. ^^;;*급 자전거. 딸래미가 자꾸 불러서 또 급 마무리 ㅠㅠ 2026.03.18 23:16

*수지* 다신다이어터

0 2 34

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3월18일 수 오늘 날씨가 비도오고 춥고 바람도 불던데 다들 잘 지내셨나요🙂 오늘은 배가 별로 안고파서 점심에 시리얼을 먹었는데요 먹다보니 또 입맛이 돌아서 두그릇 먹고 출근했어요 ㅎㅎㅎ 글구 어제 저녁운동 때는 복근홈트10분 낑낑대면서 ㅋㅋ 하고 잤어요😎 저녁에는 자극적인 ㅋ 김치볶음밥을 먹었는데 아주 꿀맛😆 이네요 새로 산 시리얼이 도착해서 맛볼 겸 또 한그릇 ㅋㅋ 참외도 짱맛 이에요 ㅎㅎㅎㅎ 저녁에 빅씨스복근 하고 잘게용😉 운동 : 오전 공복유산소, 저녁 근력운동점심 : 프로틴시리얼과 과일저녁 : 김치볶음밥 주먹밥, 참외, 현미시리얼 2026.03.18 20:14

Lena21 지존다이어터

0 6 31

+6

3월18일 오늘은 비도 오고~날도 춥고 대신 헬스장에 사람 별로 없어서 좋았어요😆 아들학교 총회가는 날이라.. 혼자 운동하고 유산소는 간단히.^^ 곧 그날이 다가오고 있어 체중은 내려올 일이 없고 늘어만 가네요😱😱😱 운동 헬스 하체90분 마이마운틴15분 하체운동하고 유산소 마이마운틴 경사50으로 놓고 천천히 런지로 마무리. 식단 아침 닭가슴살50g 감자국 운동후프로틴쉐이크 점심 닭가슴살50g 파래전 나물들 저녁 닭가슴살100g 토마토샐러드 간식 요즘그릭요거트1/2 그래놀라50g 아침에 단백질/탄수챙기기. 운동할때 힘들어서 잘먹고가기로~~ 단백질 총량 늘리기. 3월이라도 꾸준히!! 2026.03.18 20:04

terria 다신다이어터

0 4 30

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3월 17일 화요일 어제는 일기를 못썼어여^^ 일요일 넘어져서 갈비뼈랑 옆구리를 조금 다쳤는데 조금 많이 부어서~ 어제까지 누워있었는데 부기 빠져서~ 엑스레이찍었는데 금은 안가서 😅 한숨 돌렸어요😆 오늘은 움직이는 쬐금만 아파서^^ 살맛납니다~ 😁 ㅋㅋㅋ 일요일 운동했는데 이번주는 어케될지^ 오늘은 식단 조절했슴다아침10시* 닭가슴살 김치만두 커피랑 만두3개만! 먹었슴다😋점심1시반* 고추잡채덮밥 집앞 맛집 중식당에서 1/2만 먹음요 간식2시* 따뜻한 라떼저녁6시반* 비프&머쉬룸 리조또와 야채찜 폰타나 3분요리 리조또랑 냉동으로 된 데워먹는 야채찜200g 에프에 구워서 함께 먹었어요^^ 어제랑 오늘은 운동을 못하니~ 식단 조절해서 유지에 힘썼어요♡ 2026.03.17 23:55

4리즈 다신다이어터

0 3 28

+6

3.17.화 이번주는 저녁에 계속 바쁠 예정입니다. 오늘도 후딱 일기 올리고 딸램 공부 봐주러 가야해요. 어제는 더 먹었는데 ㅠㅠ 오늘 덜 먹은줄 알았는데 칼로리가 넘치네요. ㅜㅜ 몸무게도 같이 넘치는 중입니다. 😱 2026.03.17 21:19

*수지* 다신다이어터

0 9 36

+3

3월17일 화 이제 오전에 운동 가는 게 어색하지 않고 일상처럼 되어가는 듯 해요. 점심에는 어젯밤에 골라놓은 메뉴 ㅎㅎ 펏타이를 숙주나물로 해서 먹었는데요 완전 기대 이상이었어요😆 저녁을 조금 먹기로 했는데 팽이버섯전을 두장이나 먹었어요😅😅 또 배가 넘 불러서 ㅋ 내일은 배가 딱 차면 딱 그만먹으려구요!! 운동: 공복유산소 30분점심: 숙주나물 팟타이저녁: 팽이버섯전, 닭가슴살볼, 샐러드, 두유 2026.03.17 21:13

Lena21 지존다이어터

0 6 38

+6

3월17일 잠을 잘못자서..카페인 안먹다가.. 저번주부터..카페인먹고 운동합니다. 부스터한알 이랑 블랙커피 마시면서 운동하는데 완전 잘돼요~~~기운이 펄펄 납니다.😆 탄럭받아 다음주까지 쭉~ 3월 잘지켜보려구요. 오늘은 상체 pt수업 등상부 운동 했어요. 20개하고 5개더~ 15개하고2개더~~ 자꾸 이렇거 시키니 아저씨처럼 윽~읍~ 소리가 나왔어요.🤣🤣🤣 그래도 운동완전 잘되서 넘 재밌어요👍 카페인때문인지...계절때문인지..간식땡김이 확 줄었어요..얼마나 다행인지요~~😍😍 곧 매직데이인데 그날까지 무사히~~^^ 운동 헬스pt 등운동60분 스텝밀35분 점심약속으로 35분만~ 식단카페어서 점심으로 샌드위치. 소금빵 한개추가~ 어제는 참았는데..오늘은 점심으로 먹은거라~닭가슴살.맛살 양배추.고추잡채조금. 찰밥조금 김싸서 2번 추가~ 2026.03.17 20:49

terria 다신다이어터

0 8 37

+4

3월16일 월 월요일이네요^^ 다시 식단 시작해요😊 주말동안 맛있는 거 먹으러 다녔네요😅 그래두 저녁에 운동 30분씩 했어요ㅎㅎㅎ 오늘은 요즘 유행이라고 하는 봄동비빔밥을 해먹었어요 넘 맛있었어요~~~ 닭가슴살볼도 넣었더니 넘 배불러서 좀 당황😅 내일은 점심에 많이 먹고 저녁에 조금 먹어야겠어요^^ 9시에 홈트 (빅씨스 복근, 유산소) 2개 하고 잘게요!! 운동; 공복유산소점심: 군고구마, 겉절이, 두부, 과일저녁: 봄동비빔밥간식; 샤인머스켓, 땅콩 2026.03.16 19:29

Lena21 지존다이어터

0 3 34

+3

3월15일 주말 잘보내셨나요~~~🤗 개학한지 얼마안된거같은데 3월도 벌써 절반이나 지나갔네요~~!! 이번주는 월화목 3번 pt수업을 잡았어요😱 시간날때 3번씩 해보려구요. 사실 혼자할때 운동량이 더 많은거같긴한데..😆😆😆 기간안에 수업도 해야하니~~바짝!! 해봅니다!! 새벽에 5시쯤 눈이 떠져서.... 다시 잠이 안올것같아 겨울옷 정리하고. 월요일 대청소하고...ㅋㅋ 저녁되니 벌써 피곤해서 일찍 누웠어요. 한잠자고 일어나서 아들 데리러가려구요~ 운동 헬스 pt수업 하체60분 마이마운틴15분 약속이 있어 운동조금밖에 못했네요. 식단 아침 계란1개 감1조각 점심 모듬초밥8피스.카페라떼 카페가서 빵안먹기 성공 !! 셀프칭찬듬뿍 ❤️ 사진이 없어요 😂 저녁 닭가슴살 100g 프로틴쉐이크 . 2026.03.16 19:04

terria 다신다이어터

0 2 32

+4

3월 14일 토요일에 쉬니 너무 행복해요♡ 오늘 2시에 머리하는날^^ 저는 단발인데~ 모발이 얇고 약해서 항상 신경을 써야해요~ ㅎㅎ 아무대서 머리도 못해요 ㅠㅠ 항상 볼륨매직을 하는데 작년부터 아래쪽에 C컬을 해보니 약속없을때 드라이안해서 좋더라구요^^ 전 항상 생머리로 단발이나 숏컷^^ 전 한번도 펌을 해본적이 없는데~ 어제 갑자기 펌에 도전하고 싶어서^^ 고민하다가 단발펌 했습니다~ ㅋㅋㅋ 3시반이나 걸려 했는데 역시 웨이브가 안나고 풀린머리처럼 ㅋ 그려도 생각보다 안이상해서~ 일주일간 보고 풀지말지 결정해여죠^ 머리를 감지 못하니 운동없이 식사만 영양소랑 칼로리맞춰 먹음요. 1000칼로리이내 먹기 성공♡점심12시* 닭가슴살 만두(갈비맛) 6개 들어있는데 맛나요~ 커피랑 같이저녁6시* 두부곡물샐러드 삶은두부150g, 삶은 병아리콩60과 아보카도60g 사과30g를 준비해서 화이트클레이즈와 올리브오일 그리고 김자반스틱뿌려서 비벼먹었어요^^ 역시 건강식도 씹어서 먹어야 맛나요^ 주말동안 단백질 챙겨먹습니다♡ 2026.03.15 14:20

4리즈 다신다이어터

0 1 37

+1

3.14.토.공체 늘은 몸무게 줄이기 쉽지 않네요. 아침에 테리아님 인바디보고 호기롭게 따라 쟀는데 몇번이나 비슷한 수치🥲 마음에 상처만 입고 몸무게만 올립니다. ^^;;; 저는 체지방률 30이상 훌쩍(저근육), 내장지방은 6 ㅡㅡ;;; 하하하. ㅠㅡㅠ 🥲 저는 지금 만두 7종류 시키고 배달 기다리고 있는 중입니다.😅 간만에 또 야식.... 2026.03.14 22:21

*수지* 다신다이어터

0 5 37

+1

3월 14일 토요일 공체 어제 일기를 못올렸어요^^ 제 컨디션이 다룬된게 아니였어요 ㅠㅠ 못놀아서 생긴 병이였어요~ ㅋ 어제 2시에 퇴근하고^^ 3시에 스크린골프1게임하고 저녁에 뽈찜에 막걸리1병반 먹고^ 신나서 또 넷이서 스크린포썸치고 마무리로 무알콜한캔과 감자칩을 편의점 파라솔에서 먹고 밤12시에 귀가! 10시에 눈뜨고 ㅋㅋㅋ 몸무게 쟀습니다. 55.37kg !! 어젠 아침에 분명히 54.3이였는데 ㅋㅋ 프하하주말에 반성데이합니다🤣 봄이라 오늘 미용실 매직예약인데^^ 이쁘게 하구 올께요♡ 2026.03.14 11:05

4리즈 다신다이어터

0 10 43

+1

3월14일 공체 이번주에 체중이 -1.3kg 감량 됐네요😊 겨울동안 올라가기만 하던 체중이 ㅎㅎㅎ 다음주 에도 식단 열심히 해볼게요!! 다들 즐주말 보내시구~ 월욜에 만나용😉 2026.03.14 10:33

Lena21 지존다이어터

0 6 44

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