다이어트

Q.하루에 몇칼로리 드세요?

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초보 다이어터 입니다ㅠㅠ 단백질 섭취 거의안하고 살다가 최대한 먹어보려고 노력중이에요..

아침 : 닭가슴살+파프리카+양상추+사과+저지방요거트
점심 : 현미밥1/2+집에있는 반찬
저녁 : 닭가슴살+파프리카+양상추+방울토마토
간식 : 우유1잔+삶은달걀 흰자2,노른자1

+ 가끔 고구마 추가하거나 과일을 다른 과일로바꾸기도하구요.
대충 이런식으로 먹는데 하루에 1200kcal~1300kcal 정도 먹는거 같아요ㅠㅠ 부족한부분은 무엇일지, 다른 분들에 비해 좀 많이먹는건지 궁금합니다!!

초보

코리쿠리꾸
05.05 22:39
43끼로 그래서 오늘 아몬드를 샀답니다☺️! 생선은 좀더 고민해봐야겠어요🤔
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지존

42끼로
05.05 22:36
견과류나 생선 등 불포화지방산이 필요해보입니다....
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초보

코리쿠리꾸
05.05 10:10
잠냥이 감사합니다!!😬😬
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지존

잠냥이
05.05 02:51
적당하세요 ^^*
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초보

코리쿠리꾸
05.04 19:38
득근득근 아하~~ 감사해요! 게시글 읽어볼게요☺️
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다신

득근득근
05.04 19:32
코리쿠리꾸 요즘 식단은 그냥 밥집입니다;;
현재 다이어트가 아닌 체중유지에 벌크업 중이라 밥 다챙겨먹고 있어서 비교할게 없으실거에요;;
차라리 제 사진 클릭하셔서 마지막 부분에 이런 저런 팁 1-5편 읽어보시는 게 도움되실거에요ㅎㅎ
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초보

코리쿠리꾸
05.04 19:29
득근득근 우와 자세한 설명 감사드려요!!!!! 많이먹는게 아니라니 다행이에요..대체로 간식은 운동후에 먹고있어요! 득근님 식단도 참고해서 가끔 바꿔볼게요 감사합니다🙋🏻
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다신

득근득근
05.04 19:21
여성 기준 기본 1200-1500
다이어트 시 1000~1200
전 남자지만 다이어트 할 당시 1000-1200으로 먹었구요
배고플때마다 아몬드 하나씩 먹었어요(최대 5개)
현재 식단 잘하고 계세요
아쉬운 점은 단백질을 하루 너무 많이 드십니다
간식으로 우유.삶은 달걀 흰자.노른자를 한꺼번에 드시지말고 나눠서 드시되 무산소(근력) 운동 후에 드시는 걸 추천드려요
단백질 과잉도 살로 가니 흡수되게끔 충분한 운동 해줘야해요
탄수화물은 에너지원. 단백질은 근육생성에 도움이 되기에 운동 2시간 전에 단당류 탄수화물(밥. 바나나. 고구마)등을 드시는 게 좋아요
제 다이어트 식단을 함께 적용시키자면
아침ㅡ잡곡밥 1/4.나물.김 ㅡ아침은 소량만 먹기
배고플때ㅡ사과
점심ㅡ일반 가정식 1/2ㅡ국빼고 저염식으로
배고플때ㅡ오이나 방울 토마토
저녁ㅡ잡곡밥 1/2(현미.귀리ㅡ꼭꼭 씹어먹을 것)+나물 ㅡ지겨울땐 바나나.고구마로 대체
ex) 저녁 먹고 2시간 후 운동한다는 가정
운동 후ㅡ우유.삶은 달걀 1개 or 닭가슴살+파프리카
1200칼로리 충분히 드시고 하루 1시간 유산소 30분 무산소 운동 해주세요
주 5-6회 운동해주시구요
복근은 격일이나 매일하는 것도 좋아요
유산소는 조깅. 강도높은 건 버핏이 최고구요
집에서는 하기 쉬운 플랭크. 바이시클 크런치.레그레이즈도 강추드립니다
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