화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 맘스브레드 빵 시식, 토마토야채스튜
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 야채 간장볶음, 김, 배추김치, 백김치, 달걀
(저녁) : 호박렛잇컵, 닭가슴살, 양배추, 김밥2, 한라봉
(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 블루베리 크림치즈빵1
(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉차~
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥'♥
운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg 20회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노잡고)15회*5셋
-인버티드로우 15회*5셋
-덤벨로우 15회 1, 원암덤벨로우 15회*5셋(3kg)
-밴트오버레터렐레이즈 15회*5셋 아령1.5kg
#복근
-짐볼잭나이프 15회*총5셋
-시티드니업 20회
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분
#점핑잭 챌린지350개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
0
207
공감 0
신고 0
