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20151207 다이어리 일기상세

성공 802kcal

1557/ 2131 kcal

582/ 355 kcal

아침식사375kcal(24.08%)

08:10

닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
검정콩밥 (1/4공기, 52g)	75kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
어묵국 (1/4인분, 52g)	43kcal
단무지무침 (1/4소접시, 15g)	6kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
수제 플레인 요거트 (1.5컵, 150ml)	112kcal

점심식사423kcal(27.17%)

검정콩밥 (1/2공기, 100g)	143kcal
계란후라이 (1개,53g)	115kcal
총각김치 (3/4인분, 40g)	17kcal
단무지무침 (1/4소접시, 15g)	6kcal
[투르카넛]구운 이집트콩 시나몬 (1/2봉지, 25g)	85kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 120ml)	57kcal

오후간식144kcal(9.25%)

[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
비타민워터 트리플엑스 (1컵,150ml)	30kcal
슐츠프리첼 (1회분,28g)	110kcal

저녁식사615kcal(39.50%)

닭강정 (2소접시, 215g)	496kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1/2장, 9g)	27kcal
카스맥주 (1잔, 250ml)	92kcal

운동582kcal

■상체
런닝걷기8분. 스트레칭10분

덤벨벤치프레스 5x15/7x14/8x10
바벨벤치프레스 25x11/8/20x15
인클라인바벨벤치프레스 25x4/20x11/10

바벨데드리프트 25x15/30x15/35x13//45x5/40x6/7

시티드로우 32x13/12/25x15
케이블푸쉬다운 30x8/25x15/13
이지바벨컬 20x7/15x15/15

인클라인걷기-뛰기 22분
스트레칭 15분

스트레칭 (25분)	100kcal
런닝머신 걷기 (15분)	57kcal
런닝머신 달리기 (10분)	95kcal
헬스 (60분)	330kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

Rapunzel
05.19 18:33
나가리 워밍업으로 힘이 빠진걸까요? ㅋㅋ
인클라인가서 하니 또 안되는..ㅠㅠ 무리~~
오전엔 근력이 떨어지는 게 맞네요^^ 그래도 화이팅!!
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공감 0

입문

벵에돔
05.19 14:10
식단좋습니다^^
벤치워밍업 5×15/7×13/8×8로 하세요. 워밍업은 본운동전 부상방지차원 입니다. 힘을 아끼되 적응시키는거죠.
인클라인은 아직 25가 무리네요ㅋㅋ
다음번 20으로 하세요^^
워밍업과 본운동 사이엔 // 로 표기하세요.
전반적으로 오늘은 근력이 다운 되셨군요? 오전운동이 않좋은게 이러한 근력감소와 운동후 오후일정이 힘듬에 있습니다. 오전엔 유산소, 저녁에 근력운동 조합이 최상인 거죠.
수고하셨습니다.
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