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20151207 다이어리 일기상세

성공 340kcal

1655/ 1823 kcal

475/ 303 kcal

아침식사483kcal(29.18%)

잡곡밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
오이소박이 (1/2소접시, 25g)	8kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g)	50kcal
어묵(오뎅) (1장,119.8g)	241kcal

점심식사328kcal(19.82%)

토마토 (1/2개, 125g)	17kcal
바나나 (1개,100g)	93kcal
[오리온] 미니 핫브레이크 (1개,14g)	74kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g)	48kcal
찐고구마 (1/2개, 126g)	96kcal

오후간식176kcal(10.63%)

아침부터 캐슈넛 폭식...ㅠㅠ 멘붕...어카징?

아몬드 (5개, 5g)	35kcal
캐슈넛 (1/4작은컵, 25g)	141kcal

저녁식사668kcal(40.36%)

고봉민 김밥 (3/4줄)	375kcal
[해태] 에이스 28g (1회분,24g)	130kcal
[매일] 매일바이오 플레인 저지방 (1.5회분, 150g)	91kcal
캐슈넛 조미한것 (1/2종지, 6g)	37kcal
아몬드 (5개, 5g)	35kcal

운동475kcal

■하체.복부
실내자전거5분.스트래칭10분

스모데드리프트 12x12/15 x13/20x12
스쿼트 준비운동 9x12/10x10/11x8
스쿼트 40x12/45x12/7/40x12/10
덤벨워킹런지 8x20/9x18/10x16

케이블크런치 45x12/50x10/10
덤벨레그레이즈 4x13/5x12/6x8
리버스크런치 15/8/10
행잉레그레이즈 15/10/8

덜덜이5분 스트레칭5분..
오늘은 늦어서 후딱^^

딱 두달차 19th

스트레칭 (15분)	60kcal
헬스 (50분)	275kcal
싸이클 실내자전거 (5분)	38kcal
런닝머신 걷기 (6분)	22kcal
강하나 다리 스트레칭 (15분)	80kcal