안녕하세요 현재 체중과 키는 185에 94키로입니다
제가 11개월째 운동을 하고있습니다
다이어트를 목표로 
117에서 89까지 뺏었다가 94로 다시 쪗습니다
저저번주에 인바디를 잿는데요
체지방 17%
골격근 44%이 나왔습니다
어렸을때부터 뚱뚱햇던지라 살에대한 예민함이 많이 있어서 입대후 쭉 운동을 하는데 운동한 만큼 근육이 커지질않아서 벌크업을 알게되고 벌크업을 해볼까 합니ㅏ
원래 다이어트중 식단은 고단백 저탄수화물로 닭가슴살과 일반식 한끼정도로만 했었는데요 91키로에 정착해있고 더이상 빠지지않고 근육도 크지 않아서 벌크업을 생각하게 되었습니다 운동을 너무 계획없이햇던지라
몸이 만들어지지않아서 운동장소도 바꾸고 리제 제대로된 운동을 해볼까하는데 제 몸이 지금 벌크업을 해야할지 데피니션을 해야할지 모르겠어서 질문남깁니다
Pt없이 혼자 운동해야할 경제력이라 꾸준히 혼자 해볼 생각입니다 ㅜㅜ 

1. 살에대한 예민함이 엄청큰데 근육이 크지않아서 벌크업을 하려합니다 제 몸이면 지방을 더 빼고 벌크업을 시작해야하나요?

2. 식단은 아침밥 한공기 닭가슴살 한덩이 잔반
점심은 밥두공기분량 닭가슴살두덩이 잔반
저녁 밥한공기 닭가슴살 한덩이반 이렇게 먹습니다
벌크업을 생각하고 정한 식단입니다 이외에 일절 안먹고있는데 전보다 몸이 커지고 좀 꽉차긴 했는데 벌크업시 적당한 식단인가요?
부족하지는 않은가요?
아 그리구 운동후 9시에 집도착하는데 밥 한공기 닭가슴살 더 먹어도 괜찮을까요 탄수화물이 적지는 않은지..
왠만하면 6시이후에 뭐 먹는걸 조금 꺼려해서 아빅 고민중입니다 ㅜㅜ

3. 벌크업 운동중인데 고중량 저반복으로 하고있습니다
운동량이 11시반에 점심 먹고 12시 20분부터 1시까지 쉬지않고 빡세게 한 후 4시에 30분정도 가볍게 운동 후6시에 헬스장 가서 1시간 20분가량 부위별 웨이트 후 25분가량 유산소 후 운동을 마칩니다
지금까지 매끼를 다이어트 식단으로 먹다가 밥을 이렇게 많이 먹으니 살이 찔까 걱정이 되어 운동량을 늘렸습니다 운동하는거에 비해 탄수화물을 더 챙겨야 되는건가요? 아니면 운동하는량을 줄여야 하나요? 
평소 부대안에서 작업을 하는지라 체력소모도 어느정도 있습니다

4. 벌크업을 막상 하고는있는데 얼굴에 조금만 살이올라도 불안해지고 참지못하고 라면이나 다른 살찌는 음식들을 먹으면 불안해서 토해버리곤 했습니다 이 습관이 안좋은걸 아는데 벌크업하면 체중증가에 지방도 증가하는거를 받아들이고 습관과 생각을 떨쳐버려야하는게 맞다 생각되지만 너무 불안해서 잘 안떨어집니다 벌크업을 하면서 체지방과 배나오는걸 정말 유지하고싶은데 유산소 운동량을 얼마나 해야할까요?..

5. 데피니션이 더 필요한 몸상태라면 자세한 운동법과 식단 조율좀 해주실수있을까요?

6. 벌크업을 하는데 기간을 한달가량 잡고있는데요 적당한 기간인가요 체중과 골격근을 몇키로까지 올려야 적당할까요?

사진첨부했으니 참고해주세요
주변에 운동하시는 분도 없고 pt받을 주머니 사정도 되지않아 혼자하다보니 궁금한점이 엄청많습니다 
성심성의껏 답변해주시면 감사하겠습니다

도와주실분을 찾구있어요ㅜㅜ