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  • 닭찌찌최고·정석
  • 2016.06.23 01:47
Q.이렇게 운동하는게 맞는지 좀 알려주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 근육량 좀 키워볼려고 하는데 현재 2키로 뺐구요
기초대사량 1221에 하루에 6~700칼로리정도 섭취합니다

아침 : 일반식사(먹고싶은거 전부 반으로 줄임)
점심 : 아임닭 닭가슴살, 달걀, 과일, 야채
저녁 : 과일이나 달걀, 두유
이렇게 하구 운동은 헬스장에서 근력 한시간 유산소 3~40분 정도해요
그리고 집에와서 마일리사이러스 복근운동 3세트랑 스쿼트 120개는 하루마다 돌아가면서 하구요

제 주요목적은 11자복근이랑 전체적인 근육량을 늘리는건데 이렇게 해서 만들어질까요??ㅜㅠ 운동한지 두달 되어가는데 살은 빠졌는데 복근은 언제 만들어지려나요.....제가 일자허리라 더 티도안나고... 어떻게 할까요ㅜㅜ
  • 닭찌찌최고
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댓글 (6)

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정석
  • 닭찌찌최고
  • 06.23 12:46
  • sunflower24 그럼 뭘 더 먹어야할까요??
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다신
  • sunflower24
  • 06.23 12:44
  • 너무 적게드시네요~ 그럼 몸 상하셔요.
    복근운동은 매일매일 자극시켜주면 금방 자리가잡히더라구요.
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정석
  • 닭찌찌최고
  • 06.23 10:51
  • 다효요나트 아 그럴수도있겠네요.. 강도를 더 높여봐야겠어요ㅎㅎ 꾸준히하면 복근도 만들어지겠죠??
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입문
  • 다효오나트
  • 06.23 10:12
  • 기초체력이많이느신게아닐까요? ㅠㅠ 강도를 높여야하지않응까해요 근육운동하고 근육통다음날없으면 전 무조건 강도늘리거든요!!
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정석
  • 닭찌찌최고
  • 06.23 02:01
  • 다효요나트 근력운동 하루에한시간씩 하는데 여기서 더 늘려야하는걸까요?? 레그레이즈 크런치 플랭크 등등 매일 하고있습니다! 저렇게먹어도 배불러서 더 안들어가져서요...
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입문
  • 다효오나트
  • 06.23 01:53
  • 천칼로리밑으로먹으면 요요와요 ㅠㅠ일단먹는칼로리랑 운동칼로리전부 늘려야할것같ㅇㅏ용 복근은살만뺀다고되는게아닌뎀 드시는게없으시니 운동만늘리면 몸상하실것같네욘!! 유산소운동은좀줄이고 근력운동더늘리세여!
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