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20151207 다이어리 일기상세

성공 343kcal

1883/ 2032 kcal

532/ 338 kcal

아침식사402kcal(21.35%)

닭죽 (1.5소대접, 315g)	392kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

점심식사197kcal(10.46%)

맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal

오후간식817kcal(43.39%)

[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g)	217kcal
[해태] 맛동산 (1/2회분, 42g)	217kcal
츄러스 (1개, 80g)	212kcal
[오리온] 초코파이 (1봉, 30g)	171kcal

저녁식사467kcal(24.80%)

흑미밥 (1/4공기, 62g)	86kcal
닭계장 (1/2인분, 117g)	115kcal
고등어튀김 (1/2토막, 51g)	149kcal
오이무침 (1/2인분)	32kcal
양배추샐러드 (1/2인분, 25g)	35kcal
도토리묵 (1/2중간접시, 50g)	23kcal
시금치나물 (1/2소접시, 43g)	27kcal

운동532kcal

*****하체ㆍ복부 근지구력*****

실내자전거10분
스트래칭10분

*하체
스미스머신스쿼트 워밍업 3세트
20×15/20×15/20×15
본운동5세트
40×13/40×11/35×13/35×12/35×10
레그익스텐션 4세트
(5×20)×2/(5×12)×4/(5×20)×2/(5×10)×5
덤벨런지 3세트
3×14/3×11/3×10

*복부
행잉레그레이즈
20/12/10
덤벨 니업
4×12/4×10/4×9
리버스크런치
40/30

스트레칭10분