단백질이 많이 부족한 식단으로 보이는데요 식사사이나 저녁에 단백질 야채 보충해주시면 좋겠네요 우리몸은 운동강도가 적응을하면 게을러져서 딱 거기까지만 합니다 그러면 유지할수는 있지만 더이상 진전이 없겠죠 런닝을 잘하고 계시니 인터벌로 진행하셔도 무리가 없어보이면 마무리는 복근운동 해주세요 프로그램은 워밍업 근력운동 인터벌 복근 입니다 근력운동은 오늘하체면 다음날상체로 진행하면서 휴식 주시고요 복근같은 경우는 매일해주셔도 괜찮습니다 숫자 횟수가 중요한게 아니라 운동하는부위 집중해서 자극을 주고있느냐가 중요합니다^^ 문제는 술이네요 다이어트에 안좋다는건 말안해도 아실테니 술량을 많이 줄이시고 한잔당 물많이 마시며 안주로는 연어나 과일 샐러드 마른안주로 추천하며 다음날 운동은 스트레칭과 가벼운 런닝으로 해주시면 좋겠네요 먹은만큼 소비를해야하는데 운동을 거르면 체지방이 쌓이겠죠
음... 이상하네요 제가 보기에는 정체기가 아니고 정상적으로 잘하는걸로 보여지는데 식단이 없어서 잘모르겠네요 일딴 식단개선해보신후 운동프로그램 강도 높이시면 더 좋아질꺼라 보는데요 바벨이20키로를 10번밖에 들지 못할때 조금더 훈련해서 15번을 들수있게 만듭니다 즉 지금하고 계시는 강도를 몸이 기억을하고있기 때문에 또 다른 강도로 운동을해서 한단계 더 성장 시켜야하는 원리 입니다 프로그램이 매일 똑같다면 지루하고 하기싫어지기 때문에 여러가지 섞어서 해보시길 바랍니다 잘하고 계시는데.. 조금만더화이팅하세요
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