아침, 탄수부족, 야채 부족 점심, 단백, 야채부족 저녁, 단백, 야채부족 저 식단 요요옵니다. 칼로리가 너무 적고, 영양도 불균형. 전 1300이상 먹고도 12키로 빠졌어요. 2달동안.. 한끼도 안굶고, 고칼로리 가끔 다요트식과 겸해서 먹어두요. 빨리 빼는 것도 좋지만, 빼고나서 요요가 더 무서워요. 식단을 잘 짜시고 운동도 병행하시기를..
매 식단에 닭가슴살 샐러드 같은 단백질이 들어가 있으면 좋을 거 같네요. 그리고 운동 끝나자마자 바나나1개 드시고 15분 후 단백질 보충제 드시는 걸 추천 드려요. 매 식단마다 탄수화물+단백질 식이가 같이 있어야 됩니다. 골고루 드셔야죠. 단 탄수화물은 유색탄수화물로~ 무색 탄수화물은 체내 흡수가 빨라서 당을 지방으로 축적 시키려고 합니다. 유색 탄수화물은 체내 흡수가 아주 천천히 되서 에너지 사용, 근육 합성에도 약간의 도움이 됩니다. 쉽게 말하면 감자, 흰쌀밥, 라면 같이 하얀색 탄수화물이 무색탄수화물이고 고구마, 잡곡밥 메밀국수 같은게 유색탄수화물 입니다
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