다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 521kcal

1187/ 1281 kcal

640/ 213 kcal

아침식사358kcal(30.16%)

쌀밥 (1인분, 80g)	119kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal
단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱,31g)	120kcal

점심식사286kcal(24.09%)

배추김치 (1/2인분, 30g)	5kcal
잡곡밥 (1/2공기, 100g)	148kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
양배추 (1접시,100g)	24kcal

오후간식273kcal(23.00%)

오후 운동 전

양배추 (1/2접시, 50g)	12kcal
오이 (1/4개, 52g)	4kcal
닭가슴살 (1인분, 100g)	109kcal
잡곡밥 (1공기, 100g)	148kcal

저녁식사270kcal(22.75%)

두개를 섞어먹으면 꾸으으으으르♥

수제 플레인 요거트 (1컵, 200ml)	150kcal
단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱, 31g)	120kcal

운동640kcal

배탈이 낫기르류ㅠㅠㅠ
풀다운 10 20 30 15 15 15
시티드로우 15×4 20×2 2010
케이블..? 15 25×3 2515
풀다운 뉴트럴그립 15 25×2 2510
데드 빈봉 5×5 50
풀업연습 6
마무리 시티드로우 15×5
이두컬 4 5×6
바벨컬 빈봉 20개씩×5
런닝 6 1시간
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케이블복근 15 25 30 3520×4 20×3
트위스트×싯업 105×5
크런치 20×4
트라이셉스프레스다운케이블 10×10
원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션 5×6
싸이클 30분 220