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07월 25일 (음식 1013kcal, 운동 451kcal)
20160725

20151207 다이어리 일기상세

성공 675kcal
1013/ 1484 kcal
451/ 247 kcal
아침식사253kcal(24.98%)
7:00am
아침식사
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1회, 30g)
118kcal
[서울우유] 흰우유(멸균우유) (1팩, 200ml)
135kcal
점심식사594kcal(58.64%)
11:50am
닭가슴살야채볶음밥
기름없이 굴소스 한스푼넣고 볶아주기
[바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g)
152kcal
흑미밥 (1공기, 210g)
293kcal
버섯구이 (1소접시, 128g)
97kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)
2kcal
굴소스 (1인분, 0g)
50kcal
저녁식사166kcal(16.39%)
17:50pm
[베지밀] 뼈에 좋은 칼슘두유 (검은콩 검은깨 검은쌀) (1팩, 190ml)
130kcal
대추방울토마토 (12.0개, 240g)
36kcal
운동451kcal
* 회사~야탑 걷기 (30분, 빠르게)
* 스미홈트 중상
- 스쿼트 65
- 와이드스쿼트 65
- 버피테스트 30
- 복근3종 3세트
- 마운틴클라임20, 엘보플랭자세 마운틴클라임20
- 팔운동4종 (15개씩) + 푸쉬업(10개) 2세트
- 런지40
- 옆구리 좌,우 (15개씩) 3세트
- 킥백 좌,우(10개씩) 3세트
- 브릿지 15
- 스트레칭
* 티파니 허리운동 (11분)
* L자다리 (20분)
빠르게걷기 (30분)
114kcal
스쿼트 (65회)
29kcal
스쿼트 (65회)
29kcal
버피테스트 (30회)
90kcal
크런치 (5분)
40kcal
마운틴클라이머 (40회)
7kcal
덤벨 아령운동 (3분)
20kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회)
6kcal
런지 (40회)
12kcal
박봄다리운동 (3분)
24kcal
덩키 킥 (3분)
18kcal
힙업 브릿지 (1분)
6kcal
스트레칭 (3분)
12kcal
춤추기 (11분)
44kcal
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