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  • 련즈·초보
  • 2016.08.20 20:25
제식단좀봐주세요..!!

제가예전에 운동도 꾸준히많이하고 식이요법도했는데
2주만에6키로감량은했는데 근육량이어마어마하게
줄어서보니 너무 잘 안먹어서그렇다고..요요도
오고해서 먹으면서 하려고하는데..맞는지모르겠어요

밥은 80~110그램 정도먹구요
소고기야채볶음은 소고기는 지방적은 국거리로하고 볶을때 식용유말고 물로볶았어요 간은 굴소스 한두방울넣구요
달걀말이는 달걀4개넣을시 3개는흰자만 1개는그냥 넣구
기름두른후에 살짝 닦아내고 만들었어요
김밥은 밥.크래미.참치.연겨자.청양고추 이렇게
소량으로 넣어서 미니로 만들었어요
쌈장은 살짝만 묻힐정도로 맛만 나게 먹었어요

반찬들은 다들 소량으로 개당100그램 안넘게
40~80그램씩 담았구요
한끼당 대략 300칼로리 안넘게끔 먹고있어요
다엿고수님들 조언부탁드려요..!!!!
  • 련즈
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20160820 저녁 158kcal
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저녁. 제육볶음.
1 315 *하얀수선화*

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댓글 (5)

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초보
  • 련즈
  • 08.21 13:58
  • 빼자이쁜이 신 채영 49까지만~~♡♡♡ 쁘띠아
    버릇이되서그런지 저정도먹어도 순간배부르고 약간의허기짐만느껴서 ㅎㅎ
    단백질섭취를 더늘려야겠어요!!감사합니다!!^^♡
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정석
  • 빼자이쁜이
  • 08.21 03:52
  • 저두 미국인데 외국음식이 다 고칼로리에다 느끼한음식이 많아서 다엿하긴 어렵더라구요.
    차라리 집에서 해먹는게 훨 낫다 싶어 요즘 집에서 이것저것 만들어 먹고 잇네요.ㅎㅎ

    드시는 양이 적으시니 충분히 몸매 관리 되실꺼에요.
    근데 단백질을 좀 더 보강해야 운동하면서 근육이 다시 붙죠~ㅎㅎ
    근육른 무조건 운동과 단백질음식이 답이에요.ㅎㅎ
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정석
  • 신 채영
  • 08.21 00:26
  • 저는 캐나다에사는데 외국음식은 느끼?해서 칼로리가 높아서 한국에 있을때보다 식단조절이 많많치 않더라구요
    서브웨이것두 맛있어서 먹다보면 칼로리가 ㄷㄷㄷㄷ
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정석
  • 근육형49~♡
  • 08.20 22:19
  • 단백질을 조금더 챙겨서 간식포함 기초대사량 정도는 먹어주는게 건강한 다욧에 도움이 된데요~~
    배도 부르고 폭식하지 않으니 좋더라구요~^^
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지존
  • 쁘띠아
  • 08.20 20:32
  • 칼로리가 작아서 맘껏드셔도 걱정없겠어요.알차고 맛나보여요.
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