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  • Rapunzel·다신
  • 2016.08.23 21:16
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08월 23일 (음식 1053kcal, 운동 439kcal)
화이팅!! 가을아 빨리와~~~~♥

20151207 다이어리 일기상세

성공 901kcal
1053/ 1818 kcal
439/ 303 kcal
아침식사70kcal(6.65%)
복숭아 생과 백도 (2회분, 200g)
 68kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분)
 2kcal
점심식사393kcal(37.32%)
단무지무침 (1/2소접시, 30g)
 12kcal
[농심] 너구리 얼큰한맛 (1/4봉, 30g)
 126kcal
멸치고추장볶음 (2소접시, 30g)
 40kcal
잡곡밥 (3/4공기, 145g)
 215kcal
오후간식160kcal(15.19%)
[남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml)
 65kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)
 2kcal
바나나 (1개,100g)
 93kcal
저녁식사430kcal(40.84%)
잡곡밥 (1/2공기, 120g)
 178kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)
 63kcal
콩나물무침 (1/2인분, 50g)
 15kcal
느타리버섯볶음 (1/4소접시, 24g)
 13kcal
애호박볶음 (1/2인분, 15g)
 46kcal
계란후라이 (1개,53g)
 115kcal
운동439kcal
★등.이두.전완★

걷기 12분 40k 스트레칭 15분

●덤벨시티프데드리프트 8x12/9x12/10x12/15
●랫폴다운 15x12/20x12/25x10/15
●커튼벨스모데드리프트 10x13/12x13/15x15
●덤벨컬 5x15/6x8/5x12
●컨센트레이션컬 4x12/3x15/4x11(첫세트 완전 어색...)
●리스트컬 3x15 3세트(손가락 펴는게 힘듬^^;)

플랭크&레그레이즈 번갈아 코어운동 5분
걷기 15분 스트레칭 10분
스트레칭 (25분)
 75kcal
헬스 (50분)
 275kcal
런닝머신 걷기 (27분)
 89kcal
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댓글 (4)

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 08.26 09:36
  • 천년수 이틀 운동하고 수요일 공부하고 어제는 운동해야지 했는데... 데드리프트 후폭풍 덕분에 푹 쉬어줬어요~~
    오늘 날씨가 참낯설지만 반갑네요ㅎㅎ 스산한 바람 얼마만이냐는...
    오늘도 공부하러 고고쓍~ 청자켓 걸쳤다는ㅋㅋ
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정석
  • 천년수
  • 08.25 12:59
  • Rapunzel 적응되고 익숙해지는 동안은 세트간휴식은 크게 신경쓰지말고,
    자세교정과 종목당시간 등을 체크하고 운동하세요.
    근운동은 원례 겨울이 좋습니다^^
    여름엔 유지, 겨울엔 근력향상과 근육량 축적하기 아주 유리합니다.
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다신
  • Rapunzel
  • 08.25 09:23
  • 세트간휴식.. 어렵던데^^;; 우선은 익숙해 지는걸루요~~~~
    얼른 선선해졌음 좋켔어요^^
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정석
  • 천년수
  • 08.25 08:05
  • 미는운동도 좋습니다.
    처음하는건 무엇이든 어색하고 힘듭니다. 곧 익숙해 지겠죠.
    자세가 익숙해 지고, 정리가 되면, 세트간휴식을 기록하세요.
    근지구력운동법은 자세와 세트간휴식시간이 중요합니다.
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